көрдүм

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды көрдүм

Saw көнүгүү - бул пайдалуу Пилатес машыгуусу, ал омуртканы сунууга жана бекемдөөгө, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана негизги туруктуулукту жогорулатууга багытталган. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, алардын абалын, балансын жана жалпы дене күчүн жакшыртууга багытталган. Дененин аң-сезимин жогорулатууну, белдин оорушун азайтууну жана кыймыл диапазонун жакшыртууну көздөгөн адамдар бул көнүгүүлөрдү өзгөчө пайдалуу деп табышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары көрдүм

• Колуңузду ийиндин бийиктигинде эки тарапка сунуңуз жана тулкуңузду оңго буруңуз.
• Дем чыгарганда алдыга эңкейип, сол колуңузду оң бутуңузга карай сунуп, тең салмактуулук үчүн оң колуңузду артыңызда кармап, манжаларыңыздын манжаларын “аралап” жаткандай болуңуз.
• Дем алыңыз жана баштапкы абалга кайтып келүү үчүн денеңизди бурбай, кайра отуруңуз.
• Денеңизди солго буруп, оң колуңузду сол бутуңузду көздөй жеткирүү менен башка тараптагы кыймылды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар көрдүм

• **Туура жайгаштыруу**: Отурган абалда баштаңыз, буттарыңызды жамбаштын туурасынан кененирээк ачып, буттарыңызды бүгүңүз. Колуңузду ийиндин бийиктигинде эки тарапка сунуңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз. Аркаңыз түз экенин жана өзөгүңүздүн иштешин текшериңиз.
• **Туура аткаруу**: сол колуңду оң бутуңа карай сунуп, тулкуңду оңго айлант. Элестетиңиз, сиз бутуңуздун кичинекей бармагын "араалап" жатасыз. Сиз омурткаңызда жана сол тарамыңызда чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Борборго кайтып келгенден кийин дем алыңыз жана башка тарапка кайталаңыз.
• **Моюндун чыңалуусунан сактаныңыз**: Кыймылды моюн менен алып баруу же бутка жетүүгө аракет кылып моюнду чыңдоо. Анын ордуна белиңизден айланууга басым жасап, моюнуңузду омурткаңызга туура келтириңиз.

көрдүм Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар көрдүм?

Ооба, үйрөнчүктөр Пилатес боюнча популярдуу көнүгүү болгон Saw көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, бул ийкемдүүлүктү жана көзөмөлдү талап кылгандыктан, айрымдар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Чектен чыгууга эмес, формага жана техникага көңүл буруу маанилүү. Туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ар дайым ар кандай жаңы көнүгүүлөрдү даярдалган адистин жетекчилиги астында баштоо сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу көрдүм?

• Тасма араа – бул материалды кесүү үчүн эки же андан көп дөңгөлөктөрдүн ортосуна созулган тиштүү металлдын үзгүлтүксүз тилкесинен турган узун, учтуу бычагы бар электр араа.
• Температура – ​​бул, эң башында жана негизинен металл кесүү үчүн жасалган, майда тиштүү араа.
• Жыгач араа - бул жыгачтан, металлдан же башка материалдардан трафареттүү конструкциялар сыяктуу туура эмес ийри сызыктарды кесүү үчүн поршендик бычакты колдонгон араа.
• Чынжыр араа – бул жетектөөчү тилкени бойлой жүрүп турган айлануучу чынжырга тиркелген тиштердин топтому менен кесүүчү көчмө, механикалык араа.

Негізінді орындау қатары көрдүм?

• Spine Twist: Арага сыяктуу, Spine Twist дененин бурма кыймылын камтыйт. Бул көнүгүү Омуртканын айлануу мобилдүүлүгүнө басым жасап, ийкемдүүлүктү жана позаны жакшыртуу менен арааны толуктайт.
• Pilates Roll Up: Бул көнүгүү бир эле булчуң топторун, атап айтканда, ич жана жамбаш бүктөөлөрүн тартуу менен арааны толуктайт. Ал ошондой эле араадагы ийилүүчү кыймыл үчүн пайдалуу болгон жүлүндүн артикуляциясын жакшыртууга жардам берет.