Ийин - Аддукция - Артикуляциялар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Ийин - Аддукция - Артикуляциялар

"Ийин - Аддукция - Артикуляция" көнүгүү - бул далыдагы булчуңдарга жана муундарга багытталган, күчтү, ийкемдүүлүктү жана кыймылдын диапазонун жакшыртуучу пайдалуу машыгуу. Бул көнүгүү спортчулар, ийин жаракаттарынан айыгып жаткандар же дененин үстүнкү денесин чыңдоону каалагандар үчүн идеалдуу. Бул машыгууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү ийиндин туруктуулугун жакшыртууга, жаракаттарды алдын алууга жана дененин жогорку көрсөткүчтөрүн жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ийин - Аддукция - Артикуляциялар

• Колуңузду түз кармап, акырындык менен бир колуңузду денеңиздин алдынан карама-каршы ийиниңизге карай жылдырыңыз.
• Колуңуз карама-каршы ийниңизге мүмкүн болушунча жакын болгондон кийин, ийиниңиздин керилгенин сезүү үчүн бул абалды бир нече секунда кармап туруңуз.
• Колуңузду акырындык менен капталыңыздагы баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Көнүгүүнү башка колуңуз менен кайталаңыз жана керектүү сандагы кайталоо үчүн эки колуңуздун ортосунда кезектештирип улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Ийин - Аддукция - Артикуляциялар

• Башкарылуучу Кыймыл: ийиндин аддукциясын аткарып жатканда, колуңузду денеңизге башкарылган жана туруктуу түрдө жылдырып жатканыңызды текшерүү керек. Ыкчам кыймылдардан качыңыз, анткени алар ийиндин булчуңдарын чыңдап, жаракат алып келиши мүмкүн.
• Чыканагыңызды түз кармаңыз: Кыймыл учурунда чыканакты бүгүү кеңири таралган ката. Ийин булчуңдарын эффективдүү бутага алуу үчүн көнүгүү учурунда колуңуздун түз болушун камсыз кылыңыз.
• Кыймыл диапазонуңузду чектеңиз: Колуңузду ыңгайсыз караганда денеңизге карай жылдырууга мажбурлабаңыз. Ашыкча созуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Жараат алуу коркунучуна караганда көнүгүүнү кыймылдын кичине диапазонунда туура аткарган жакшы.
• Жылытуу: Бул көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, булчуңдарыңызды бир аз кардио кыймылы же ийин менен жылытыңыз

Ийин - Аддукция - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ийин - Аддукция - Артикуляциялар?

Ооба, үйрөнчүктөр "Ийин - Аддукция - Артикуляция" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, колду денеге жакындатуу үчүн ийин муунунун кыймылын камтыйт. Бул жөнөкөй жана табигый кыймыл, муну көпчүлүк адамдар күн сайын жасашат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, башталгычтар жай баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл бурушу керек. Эгерде кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүүлөрдү токтотуп, фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Ийин - Аддукция - Артикуляциялар?

• Ийинде аддукциянын дагы бир өзгөрүшү - ийиндин оюгу жагында топурактын ичке айлануусу.
• Бул ийин артикуляциясын колду дененин орто сызыгына жакындатуу аракети катары мүнөздөөгө болот.
• Ийиндик аддукцияны дененин капталына карай жогорку колду ылдый тартуу аракети катары да көрсөтсө болот.
• Акыр-аягы, бул ийин кыймылы тулку жакын колун алып, ийин муунунун ички кыймылы катары айтылса болот.

Негізінді орындау қатары Ийин - Аддукция - Артикуляциялар?

• Каптал көтөрүү: Колду капталга көтөрүү үчүн жооптуу булчуңдарга, дельтоиддерди бутага алуу менен ийинди толуктоо. Бул көнүгүү ийин муунунун күчүн жана ийкемдүүлүгүн тең салмактоого жардам берет.
• Бицептин тармалдары: Бицептин тармалдары ийин муунунун негизги стабилизатору жана кыймылдаткычы болгон бицепс булчуңдарын чыңдоо менен ийиндин тартылышын толуктайт. Бул көнүгүү кошумча колдоо жана көзөмөлдү камсыз кылуу менен плечо аддукция кыймылдарынын натыйжалуулугун жогорулата алат.