Стрейч

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Стрейч

Shoulder Backbend Stretch - бул ийкемдүүлүккө көмөктөшүүчү жана позаны жакшыртуучу, биринчи кезекте ийинди, үстүнкү белди жана көкүрөктү бутага алган пайдалуу көнүгүү. Бул оор жүк көтөрүү, стол үстүндө иштөө же ийин менен белдин катуулугуна алып келиши мүмкүн болгон ар кандай иш менен алектенген адамдар үчүн эң сонун вариант. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз булчуңдардын чыңалуусун жеңилдете аласыз, мобилдүүлүктү жогорулата аласыз жана бул жерлерде кысылуу менен байланышкан жаракат алуу коркунучун алдын аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стрейч

• Колуңузду артыңызга сунуңуз, манжаларыңызды бириктириңиз.
• Акырындык менен колуңузду өйдө көтөрүңүз, аркаңыздан жана ийиниңизден ыңгайлуу болушунча артка бүгүңүз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармаңыз, терең дем алыңыз жана ийиндериңиз менен көкүрөгүңүздүн керилгенин сезиңиз.
• Колуңузду бошотуп, акырындык менен баштапкы абалга кайтып келиңиз, керек болсо сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Стрейч

• Туура поза: Ийинин аркасына сунуу эффективдүүлүгү көбүнчө сиздин позаңыздан көз каранды. Бутуңузду жамбашка жакын аралыкта жана бири-бирине параллелде кармаңыз. Артка эңкейгенде, жамбашыңызды тизеңиздин үстүнө тизип, ийиниңизди жамбашыңыздын үстүнө тизиңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - белден же моюндан ийилип, чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Ар дайым жогорку аркадан ийилип, көкүрөгүңүздү ачыңыз.
• Дубалды же отургучту колдонуңуз: Эгерде сиз Shoulder Backbend Stretch менен жаңы болсоңуз, колдоо үчүн дубалды же отургучту колдонуңуз. Дубалдан же отургучтан бир нече дюйм алыс туруп, артка ийилгенде аны колдоо үчүн колдонуңуз.

Стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Стрейч?

Ооба, жаңы баштагандар Shoulder Backbend Stretch көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар муну этияттык менен жана туура формада жасашы керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул көнүгүү ийин жана арткы ийкемдүүлүктүн жана күчтүн белгилүү бир деңгээлин талап кылат. Башталгычтар сунуунун жумшак вариациясынан баштап, ийкемдүүлүгү жана күчү жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек. Ошондой эле, көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз кылып жатканына кепилдик берүү үчүн фитнес боюнча адис аларга көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуусу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Стрейч?

• Төө позасы: Бул вариация жерге тизе бүгүп, артка ийилип, колуңуз менен согончогуңузга жетүүнү камтыйт.
• Көпүрө позасы: Бул вариацияда сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз кылып чалкаңыздан жатасыз, андан кийин ийиниңизди жана башыңызды жерде кармап, жамбашыңызды көтөрөсүз.
• Кобра позасы: Бул курсагыңызга жатып, анан колуңуз менен көкүрөгүңүздү өйдө түртүп, аркаңызды артка жылдырууну камтыйт.
• Жаа позасы: Бул позада сиз курсагыңызга жатасыз, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды кармап калуу үчүн артка сунуп, көкүрөгүңүздү полдон көтөрүп, арка бүкүрөсүз.

Негізінді орындау қатары Стрейч?

• Көпүрө позасы дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана Shoulder Backbend Stretch сыяктуу көкүрөк менен ийинди ачат, ошону менен дененин жалпы тегиздигин жакшыртат.
• Cat-Cow Stretch кемчиликсиз толуктоо болуп саналат, анткени ал омуртка ийкемдүүлүгүн жана ийиндин мобилдүүлүгүн жакшыртбастан, ошондой эле Shoulder Backbend Stretchтен алынган пайдаларга окшош, дененин үстүнкү бөлүгүндөгү жана моюндагы чыңалуудан арылтууга жардам берет.