Shoulder Circle

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Shoulder Circle

Shoulder Circle көнүгүү - бул ийин муундарыңыздын ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жакшыртууга багытталган жөнөкөй, бирок натыйжалуу машыгуу. Бул ар бир адам үчүн идеалдуу, анын ичинде спортчулар, кеңсе кызматкерлери же ийинден жаракат алган адамдар. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү ийиндин катуулугун азайтууга, позаны жакшыртууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет, бул ийиндин ден соолугун сактоону каалагандар үчүн эң жакшы тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Shoulder Circle

• Акырындык менен ийиндериңизди кулактарыңызга карай көтөрүңүз, андан кийин артка жылдырыңыз.
• Айланма кыймылды улантыңыз, ийиниңизди ылдый, анан алдыга келтириңиз.
• Бул тегерек кыймылды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.
• Кылдат машыгууну камсыз кылуу үчүн, ошол эле сандагы кайталоо үчүн ийин чөйрөлөрүнүн багытын тескери буруңуз.

Орындайтын пайдалар Shoulder Circle

• Башкарылуучу Кыймылдар: ийиндин айланасын аткарып жатканда, кыймылдарыңыз жай жана башкарылгандыгын текшериңиз. Ыкчам кыймылдардан качыңыз, анткени алар булчуңдарды чыңдап, жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Толук айлануу: максималдуу пайда алуу үчүн, ийиндериңиз менен толук айлануу жасап жатканыңызды текшериңиз. Кеңири таралган каталарга тегерек кыймылдын ордуна жарым тегеректерди жасоо же ийинди өйдө-ылдый жылдыруу кирет.
• Моюнуңузду колдонбоңуз: Кеңири таралган ката - ийиндин кыймылын айдоо үчүн моюнду колдонуу. Бул чыңалууга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Кыймылды мойнуңуз эмес, ийиниңиз жана белдин үстүнкү булчуңуңуз башкарыш керек.
• Жылытуу: Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, баштоодон мурун жылынуу маанилүү. Бул жаракаттын алдын алууга жана көнүгүүлөрдү көбүрөөк кылууга жардам берет

Shoulder Circle Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Shoulder Circle?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Shoulder Circle көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийиндердин ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жакшыртуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Муну кантип кыласыз: 1. Бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен тик туруңуз. 2. Колуңузду ийин бийиктикте эки тарапка сунуңуз. 3. Акырындык менен ийиндериңиз менен тегерек айлантыңыз, колуңузду тегерек кыймыл менен өйдө-ылдый кыймылдатуу. 4. Муну 30 секунддай кылып, анан тегеректердин багытын тескери буруңуз. Кыймылыңызды жылмакай жана көзөмөлдөп турууну унутпаңыз, кыймылды эч качан мажбурлабаңыз. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуңуз. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, аны туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Shoulder Circle?

• Отурган ийин айлампасы отурганда аткарылат, мында ийиниңизди саат жебеси боюнча же саат жебесине каршы тегерек кыймыл менен айландырасыз.
• Reverse Shoulder Circle ийиндериңизди тегерек кыймылда, бирок адаттагыдан тескери багытта жылдырууну камтыйт.
• Weighted Shoulder Circle каршылык кошуу жана күч-кубатты жогорулатуу үчүн ийин тегерекчелерин аткарууда, колуңузда жеңил салмактарды кармап турат.
• Alterating Shoulder Circle оң менен солдун ортосунда алмашып, тегерек кыймылда бирден ийинди жылдырууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Shoulder Circle?

• Каптал көтөрүү да ийин чөйрөлөрүн толуктайт, анткени алар башка көнүгүүлөрдү жасоодо көп колдонулбайт, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө жана ийиндин кыймылдуулугунун жакшырышына өбөлгө түзөт.
• Акырында, Face Pulls – ийин чөйрөсүн камтыган тартипке эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар арткы дельтоиддерди жана үстүнкү арткы булчуңдарды бутага алып, ийиндин алдыңкы жумушун тең салмактап, жакшы позага көмөктөшөт.