Spinalis

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Spinalis

Spinalis көнүгүү - бул аркадагы erector spinae булчуң тобунун бир бөлүгү болгон spinalis булчуңдарын бекемдөөгө багытталган максаттуу машыгуу. Бул көнүгүү спортчулар үчүн идеалдуу болуп саналат, арты жаракаттан айыгып, же алардын позасын жана жалпы бел күчүн жакшыртууга умтулган адамдар. Spinalis көнүгүүлөрү менен машыгуу белдин туруктуулугун жогорулатууга, белдин оорушу коркунучун азайтууга жана ар кандай физикалык иш-аракеттерди аткарууну жакшыртууга жардам берет, бул ар кандай фитнес режимине баалуу кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Spinalis

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен түз туруңуз.
• Аркаңызды жана моюнуңузду түз кармап, белиңизде акырындык менен алдыга ийиңиз.
• Тизеңизди бүгүлбөй, мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
• Бул көнүгүүнү 1 комплект үчүн 10 жолу кайталаңыз жана бардыгы болуп 3 комплект кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Spinalis

• Туура форма: Spinalis көнүгүүлөрүн аткарып жаткан адамдардын эң көп кетирген катасы бул туура форманы сактабоо. Омурткаңыз нейтралдуу абалда болушу керек жана сиз жамбашыңыз же ийиниңизден эмес, омурткаңыздан келип чыккан кыймылга басым жасашыңыз керек. Туура эмес форма белдин оорушун же жаракат алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Spinalis көнүгүү жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл менен аткарылышы керек. Бул сиздин туура булчуңдарды бутага алганыңызды жана аркаңызга ашыкча күч келтирбөөнү камсыздайт.
• Туура Дем алуу: Дем алуу көп учурда байкалбайт, бирок ар кандай көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Эс алууда дем алууну жана булчуңдарды жыйрыганда дем алууну унутпаңыз. Бул болот

Spinalis Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Spinalis?

Ооба, үйрөнчүктөр Spinalis көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан, ал тургай, эч кандай салмаксыздан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле алгач көнүгүү аркылуу кесипкөй машыктыруучу же физиотерапевт жетектөө сунушталат. Spinalis омуртканын узундугун чуркап турган erector spinae булчуң тобунун бир бөлүгү болуп саналат жана бул аймакка багытталган көнүгүүлөр позаны жакшыртууга, белдин оорушун азайтууга жана жалпы белдин күчүн жогорулатууга жардам берет.

Кәдемдер Қалыптасу Spinalis?

• Spinalis Cervicis, Spinalis дагы бир варианты, моюнчасынын аймагында жайгашкан жана моюндун узартуу жана айлануу жардам берет.
• Spinalis Thoracis көкүрөк аймагында жайгашкан Spinalis түрү болуп саналат жана позаны сактоого жана омуртка кыймылын көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Spinalis Capitis, Spinalis бир вариация, баш аймакта кездешет жана баштын кыймылында чечүүчү ролду ойнойт.
• Spinalis Muscle of the Trunk - бул сөөктүн бүткүл узундугуна жайылып, колдоо жана кыймылдарды жеңилдеткен дагы бир вариант.

Негізінді орындау қатары Spinalis?

• Гиперэкстенциялар Spinalis булчуңдары жайгашкан белдин ылдый жагына багытталган, аларды бекемдейт жана ийкемдүүлүктү жакшыртат, бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Отурган катардагы көнүгүү Spinalis булчуңдарына түздөн-түз пайда келтирүүчү жогорку жана ортоңку арка булчуңдарын бутага алуу менен Spinalis'ти толуктайт, жакшыраак калыпка жана омуртка тегиздөөсүнө өбөлгө түзөт.