ийинин куушуруу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды ийинин куушуруу

Shrug көнүгүү - бул күч түзүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте арткы жана моюндун үстүнкү бөлүгүндөгү трапеция булчуңдарын бутага алып, позаны жана үстүнкү дененин күчүн жакшыртууга салым кошот. Бул фитнес боюнча башталгычтардан баштап профессионал спортчуларга чейин, ийинин туруктуулугун жана дененин үстүнкү булчуңдарынын туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн бардык адамдар үчүн ылайыктуу көнүгүү. Кыйынчылыктарды машыгуу тартибине киргизүү менен, адамдар көтөрүү жөндөмдүүлүктөрүн өркүндөтүп, моюн жана белдин ыңгайсыздыгын алдын алып, дененин үстүнкү булчуңдары аныкталган жана күчтүүрөөк физикалык көрүнүшүн жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары ийинин куушуруу

• Колуңузду толук жайып, көзүңүздү алдыга каратып туруңуз.
• Кулагыңызга тийгенге аракет кылгандай, ийиниңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, бирок процесс учурунда колуңузду түз кармаңыз.
• Капкандардын жыйрылышын максималдаштыруу үчүн бул позицияны бир секундга кармап туруңуз.
• Акырындык менен салмактарды кайра баштапкы абалга түшүрүп, кийинки кайталоону баштоодон мурун ийиниңизди толугу менен эс алып кетиңиз.

Орындайтын пайдалар ийинин куушуруу

• **Контролдук Кыймылдар**: Ийин куушуруп жатканда, ийиндериңизди кулактарыңызды көздөй түз өйдө көтөрүп, анан акырындык менен ылдый түшүрүңүз. Ийиндериңизди артка же алдыга жылдырбаңыз, анткени бул далыга жаракат алып келиши мүмкүн.
• **Оң салмак**: Көнүгүүлөрдү туура формада аткарууга мүмкүндүк берген салмакты колдонуңуз. Кеңири таралган ката - өтө көп салмакты колдонуу, бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• **Дем алуу**: Көнүгүү учурунда дем алууну унутпаңыз. Ийниңизди көтөрүп жатканда дем алыңыз, түшүргөндө дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу кан басымдын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. 5

ийинин куушуруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар ийинин куушуруу?

Ооба, үйрөнчүктөр ийинин куушуруу көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул сиздин үстүнкү аркаңыздагы жана ийиндериңиздеги трапеция булчуңуна багытталган салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, ал башкара ала турган салмак менен баштоо жана жаракат болбош үчүн туура форманы үйрөнүү маанилүү. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо тренер же фитнес боюнча адис менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу ийинин куушуруу?

• Бир кол менен ийинин куушуруу, жөнөкөй, бейкапар вариант: ¯\_(ツ)_/
• Эки ийинин куушуруу, эки эсе ишенбеген учурда: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• Көздөрүн жайнатып ийинин куушуруу: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• Сүйкүмдүү, ойноок көзүн кысып ийинин куушуруп: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

Негізінді орындау қатары ийинин куушуруу?

• Тик саптар да ийин куушуруу сыяктуу трапеция булчуңдарын иштетет, бирок алар ийинди жана бицепсти кошумча кармап, жогорку дененин тең салмактуулугуна алып келет.
• Ийилген катар ийинин куушурууну толуктаган дагы бир көнүгүү болуп саналат, анткени ал биринчи кезекте аркадагы latissimus dorsi бутага алганы менен, трапеция булчуңдарына да тартылып, жалпы күчтүү жана аныкталган белди камсыз кылат.