Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен brachialis-ти бутага алган, ошол эле учурда билектерди жана ийиндерди да тартуучу күч түзүүчү көнүгүү. Бул үйрөнчүктөрдөн баштап алдыңкы спортчуларга чейин кол күчүн жана аныктамасын жакшыртууну каалагандар үчүн эң сонун көнүгүү. Бул кыймылды күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз булчуңдардын симметриясын өркүндөтө аласыз, тең салмактуу күчкө көмөктөшө аласыз жана кармашыңызды жакшырта аласыз, муну менен жогорку денени кондициялоо үчүн ар тараптуу көнүгүү болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Алаканыңызды тулкуңузга каратып туруп, оң гантельди ийниңиздин алды жагына жарым тегерек кыймыл менен чыканагыңыз 90 градустук бурчта болгонго чейин көтөрүңүз.
• Бицепсти кысып жатканда бир секундага кыскартылган абалды кармаңыз.
• Сол гантельди бир эле учурда көтөрүп жатканда гантельди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Аркаңыздын түз болушуна жана үстүңкү колдоруңузду эмес, билекиңизди гана кыймылдатуууңузду камсыз кылып, ушинтип кезектешип жүрүүнү улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Селкинчектен качыңыз: Бул көнүгүү учурунда кеңири таралган жаңылыштык - селкинчек деп аталган салмакты көтөрүү үчүн аркаңызды же ийиниңизди колдонуу. Бул сиздин бицепсиңиздеги көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун гана азайтпастан, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат. Буга жол бербөө үчүн чыканагыңыздын ар дайым тулкуга жакын болушун камсыздап, оордукту көтөрүүдө аркаңызды же ийиниңизди колдонбоңуз; Сиздин билегиңиз бардык ишти аткарышы керек

Dumbbell Cross Body Hammer Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Cross Body Hammer Curl көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ыңгайлуу жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү. кандайдыр бир жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр туура техниканы үйрөнүү үчүн убакыт керек. Алгач жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга көнүгүүлөрдү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Отурулган Dumbbell Hammer Curl: Бул вариация отурган абалда аткарылат, ал денени турукташтырат жана салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонууга жол бербейт, ошону менен бицепс жана билектеги машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Inline Dumbbell Hammer Curl: Бул вариацияда сиз көнүгүүнү эңкейиш отургучта аткарасыз. Бул көнүгүүнүн бурчун өзгөртөт, бицепс жана билек булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Каршылык тилкелери бар Hammer Curl: гантелдерди колдонуунун ордуна, бул вариация каршылык тилкелерин колдонот. Боолордун чыңалуусу булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам бере турган каршылыктын башка түрүн камсыз кылат.
• Эки колдуу гантелди балка менен тармалдоо: Бул вариацияда сиз эки гантелди тең бурасыз

Негізінді орындау қатары Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Hammer Strength Curl: Бул машинага негизделген көнүгүү балканын тармал кыймылын туурайт жана башкарылган жана туруктуу кыймылга мүмкүндүк берет, бул форманы жана техниканы жакшыртууга жардам берет, Dumbbell Cross Body Hammer Curl эркин салмактуу мүнөзүн толуктайт.
• Tricep Dips: Dumbbell Cross Body Hammer Curl бицепске көңүл бурса, Трицеп Дипс карама-каршы булчуң тобун - трицепсти бутага алат. Булчуңдардын эки тобун тең иштетип, колдун тең салмактуу өнүгүшүнө жетишип, биргелешкен туруктуулукту сактай аласыз.