Аралаш

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Аралаш

Shuffle көнүгүү - бул шамдагайлыкты, координацияны жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга жардам берген толук дененин динамикалык кыймылы. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана алардын физикалык даярдыгын жана мобилдүүлүгүн жогорулатууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени бул алардын туруктуулугун гана жогорулатпастан, ошондой эле балансты жана ийкемдүүлүктү жакшыртып, алардын күнүмдүк иштерин жеңилдетип, натыйжалуураак кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Аралаш

• Белиңизди түз кармап, жамбашыңыздан бир аз алдыга эңкейип, жарым чөккөн абалга келиңиз.
• Оң бутуңуз менен оңго тез кадам таштаңыз, андан кийин дароо сол бутуңузду аны тосуп алып келиңиз, бутуңузду жамбаш кеңдигинен алыс кармаңыз.
• Каалаган убакыт же кайталоо үчүн аралаштырып жаткандай, бул тарапка кыймылды тез кайталаңыз.
• Көнүгүү учурунда жаракат албаш үчүн тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз кармоону унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Аралаш

• Туура форма: Бир жалпы ката - аралаштырып жатканда туура форманы сактабоо. Денеңиз бир аз алдыга эңкейип, тизеңиз бир аз ийилген болушу керек. Капталга жылып жатканда буттарыңыз бири-бирин кайчылашпашы керек. Көзүңүздү алдыга карап, туруктуу темпти сактаңыз.
• Жылытуу: Кадимки ката - бул туура жылытуусуз аралаштырып баштоо. Бул булчуң штаммдарына же башка жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Аралаштыруудан мурун чуркоо же секирүү сыяктуу жеңил кардио көнүгүүлөрү менен денеңизди жылытууга жок дегенде 5-10 мүнөт бөлүңүз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: аралаштырууга шашпаңыз. Көзөмөлгө алынган, атайылап жасалган кыймылдар кыйла натыйжалуу жана коопсуз. Ыкчам кыймылдар балансты жоготууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Практика: Аралаштыруу - бул жакшыра турган жөндөм

Аралаш Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Аралаш?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз аралаштыруу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул координацияны, шамдагайлыкты жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуучу көнүгүүлөрдүн кызыктуу жана энергиялуу түрү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр жай баштоосу керек жана алар ыңгайлуу болуп калгандыктан, интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек. Кыймылдардын туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн окуу куралдарын көрүү же класска катышуу да жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Аралаш?

• Melbourne Shuffle - бул 1980-жылдардын аягында Австралиянын Мельбурн шаарындагы жер астындагы рейв музыкалык сахнасында жаралган ыр жана клубдук бий.
• SpongeBob Shuffle - бул SpongeBob SquarePants анимациялык каарманынан шыктанган, буттун тез кыймылдарын жана секирин камтыган бий кыймылы.
• T-Step Shuffle - бийчи Т формасында кыймылдагандай көрүнгөн Мельбурн аралашмасында кеңири таралган кыймыл.
• Running Man Shuffle - бул жерде ылдам чуркоо кыймылын камтыган вариант.

Негізінді орындау қатары Аралаш?

• Lateral Lunge көнүгүүлөрү ошондой эле Shuffle үчүн кошумча болуп саналат, анткени ал бир эле булчуң топторуна - бөксө, кваддарга жана тарамыштарга багытталган.
• Tuck Jumps Shuffle үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар буттун күчүн гана арттырбастан, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жана жарылуучу күчүн жакшыртат, бул Shaffle ылдамдыгын жана натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.