Knee Tap чейин түртүңүз

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Knee Tap чейин түртүңүз

Push up to Knee Tap - бул жогорку денени чыңдоону жана негизги тартууну айкалыштырган динамикалык көнүгүү, бүт денени көнүгүү. Бул жалпы күчүн, туруктуулугун жана координациясын жогорулатууну каалаган бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу көнүгүү. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү сиздин түртүү формаңызды жакшыртууга, негизги күчүңүздү жогорулатууга жана метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет, бул арыктоо же булчуңдарды сергитүүнү көздөгөндөр үчүн эң сонун тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Knee Tap чейин түртүңүз

• Чыканагыңызды бүгүп, белиңизди түз жана көкүрөгүңүз жерге тийе жаздамайынча, денеңизди полго түшүрүңүз.
• Денеңизди кайра баштапкы абалга түртүп жатканда, оң колуңузду жерден көтөрүп, сол тизеңизди таптаңыз.
• Оң колуңузду жерге кайтарып, түртүүнү кайталаңыз, бул жолу сол колуңузду көтөрүп, оң тизеңизди таптаңыз.
• Көнүгүү учурунда денеңиз түз сызыкта жана өзөгүңүздүн иштешин камсыз кылып, ар бир кайталоо үчүн тараптарды кезектештирип туруңуз.

Орындайтын пайдалар Knee Tap чейин түртүңүз

• Башкарылуучу Кыймыл: Денеңизди ылдый түшүрүп жатканда, чыканагыңызды денеңизге жакындатып, аркаңызды түз кармаңыз. Аркаңыздын салбырап калышына же жамбашыңыздын абага илинбей калышына жол бербеңиз, анткени бул белиңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Тизе менен таптоо: Артка өйдө түртүп жатканда, тизеңизди титирүү үчүн оң тизеңизди оң чыканагыңызга келтириңиз. Андан кийин баштапкы абалына кайтып, башка тараптан кайталаъыз. тизе таптап көзөмөлдөнгөн жана атайылап түрдө жүзөгө ашырылат камсыз кылуу. Бул кадамды шашып өтүү начар формага жана азыраак эффективдүү машыгууга алып келиши мүмкүн.
• Негизги тартуу: Негизги ишиңизди бүткүл убакыт бою уланта бериңиз

Knee Tap чейин түртүңүз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Knee Tap чейин түртүңүз?

Ооба, башталгычтар Push Up to Knee Tap көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, бул оор болушу мүмкүн, анткени ал жогорку дене күчүн жана негизги туруктуулукту талап кылат. Жаңы баштагандар, Push Up to Knee Tap сыяктуу өркүндөтүлгөн версияларга өтүүдөн мурун, өз күчүн жогорулатуу үчүн негизги түртүү же тизе түртүү менен башташы керек. Жараат албаш үчүн ар дайым туура форманы сактоону унутпаңыз. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешүү да жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Knee Tap чейин түртүңүз?

• Каптал планка менен түртүү: Ар бир түртүүдөн кийин каптал тактайга айланып, тизеңизди таптап, балансыңызды жана өзүңүздүн күчүңүздү сынаңыз.
• Тизеге чейин түртүүдөн баш тартуу: Түртүү учурунда бутуңузду тепкичке же отургучка көтөрүңүз, андан кийин тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, интенсивдүүлүктү жогорулатыңыз.
• Тоо альпинистине түртүү: Кадимки түртүүнү аткарып, андан кийин альпинист кыймылы менен ар бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө тез таптап, аралашмага кардиону кошуңуз.
• Тизеге чейин түртүү: Ар бир түртүүдөн кийин эки тизеңизди көкүрөгүңүздү көздөй секирип, плиометрияны кошуп, ылдыйкы абсыңызды иштетиңиз.

Негізінді орындау қатары Knee Tap чейин түртүңүз?

• Тоо альпинисттери: Push up to Knee Tap сыяктуу, альпинисттер бир нече булчуң топторун, анын ичинде колдор, көкүрөк, өзөк жана буттар менен алектенишет, ошону менен жалпы дене күчүн жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртышат.
• Burpies: Бурпи - бул Push up to Knee Tap сыяктуу, күч жана аэробдук пайдаларды камсыз кылган толук дене көнүгүүлөрү жана алар тизеге чейин түртүүнү натыйжалуу аткаруу үчүн зарыл болгон координацияны, тең салмактуулукту жана туруктуулукту андан ары жакшыртат.