Смит Артка ийинин куушурат

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит Артка ийинин куушурат

Smith Back Shrug - бул ийиндин туруктуулугу жана дененин үстүнкү күчү үчүн өтө маанилүү болгон үстүнкү трапеция булчуңдарына багытталган күч машыгуусу. Бул көнүгүү башталгычтар жана алдыңкы спортчулар үчүн идеалдуу, анткени Смит машинасы эффективдүү машыгууну камсыз кылуу менен башкарылуучу, коопсуз кыймылдарды жасоого мүмкүндүк берет. Жеке адамдар өздөрүнүн абалын жакшыртуу, дененин жогорку күчүнүн жалпы күчүн жогорулатуу жана ийинге жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн Smith Back Shrugs программасын өз тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит Артка ийинин куушурат

• Аркаңызды түз кармап, колуңуз менен тилкени кармап, бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруңуз.
• Ийиндериңизди кулагыңызга карай көтөрүңүз, чыканагыңызды бүгүп же оордукту көтөрүүдө колуңузду колдонбоңуз.
• Үстүнкү капкандарыңыздын жыйрылышын сезип, ийинин куушуруңуз.
• Бир кайталоону аяктоо менен ийиниңизди жай жана көзөмөлдөнүп баштапкы абалга түшүрүңүз. Көнүгүүлөрдү кайталоолордун сунушталган санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Смит Артка ийинин куушурат

• Туура Кыймыл: Смиттин артка ийин куушу үчүн кыймыл вертикалдуу - сиз ийиниңизди кулагыңызга карай түз көтөрүшүңүз керек. Ийниңизди артка же алдыга жылдыруу боюнча кеңири таралган катадан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү бутага албайт.
• Башкарылган кыймыл: Дагы бир кеңири таралган ката тилкени көтөрүү үчүн импульсту колдонуу. Анын ордуна, тилкени көтөрүү жана түшүрүү үчүн жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылды колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул сиздин булчуңдарыңызды толугу менен тартууга жана жумуш аткаруу үчүн импульска таянбай тургандыгына кепилдик берет.
• Салмак тандоо: Өтө оор салмактан баштабаңыз. Оор салмактар ​​тезирээк натыйжа берет деп ишенүү кеңири таралган жаңылыштык. Бирок, өтө оор салмактарды колдонуу начар формага жана мүмкүн болгон жаракаттарга алып келиши мүмкүн

Смит Артка ийинин куушурат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит Артка ийинин куушурат?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Smith Back Shrug көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу залга баруучуга биринчи көнүгүү көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Смит Артка ийинин куушурат?

• Штанганы артка ийин куушуруу: Бул версияда сиз колуңузду ийинине жете тургандай кылып денеңиздин алдында штанганы кармап турасыз, андан кийин далыңызды артка куушуруу.
• Кабелдик машина Артка ийин куушуруу: Бул альтернатива кабелдик машинаны талап кылат. Кабелдин туткаларын колуңарды толук сунуп кармап, арткы ийинин куушурасың.
• Каршылык көрсөтүү тобу артка ийин куушуруу: Бул вариация каршылык тилкесинде буттарыңызды ийинин кеңдигинде туруп, топтун учунан кармап, ийиниңизди артка куушурууну камтыйт.
• Кеттлбелдин артка ийинин куушуруу: Бул версияда сиз эки колуңузга чайнекти капталыңызга кармап, ийинин куушуруп ийиниңизди аркаңызга карай жылдырасыз.

Негізінді орындау қатары Смит Артка ийинин куушурат?

• Ийилген катарлар Смиттин арткы ийинин куушуруп, ортоңку жана астыңкы капкандарга, ромбоиддерге жана latissimus dorsi'ге басым жасоо менен толуктай алат, бул сиздин жогорку денеңиздеги күч балансын жакшыртат.
• Тартуу дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, ал Смиттин арткы ийинин куушурат, анткени алар трапеция жана арткы булчуңдарды иштетип, тартылуу күчүңдү жана дененин үстүнкү булчуңдарын өнүктүрүүнү жакшыртат.