Smith Shrug

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Shrug

Smith Shrug - бул биринчи кезекте белиңиздин үстүнкү бөлүгүндөгү трапеция булчуңдарын бутага алган, денеңиздин абалын жана жогорку дененин күч-кубатын жакшыртууга жардам берген күч машыгуусу. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени ал Смит машинасынын жардамы менен башкарылган кыймылга мүмкүндүк берет. Жеке адамдар плечо туруктуулугун жогорулатуу, моюн жана белдин оорушу коркунучун азайтуу жана жалпы дененин үстүнкү эстетикасын жакшыртуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимге киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Shrug

• Штанганы эки колуңуз менен кармап, колуңуздун ийинин кеңдигине көз салып туруңуз.
• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, белиңизди түз, көзүңүздү алдыга караңыз.
• Колдоруңузду түз кармап, чыканагыңызды бүкпөй туруп, ийин куушурган кыймыл менен ийиниңизди кулагыңызга карай көтөрүңүз.
• Штанганы кайра баштапкы абалына акырындык менен түшүрүп, ийиниңизди толугу менен түшүрүп, көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Shrug

• Башкарылган Кыймыл: Дагы бир таралган ката көнүгүүнү өтө тез аткаруу болуп саналат. Жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдарды колдонуу маанилүү. Көнүгүүлөрдү шашылыш жасоо жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү түрдө бутага албайт. Штанганы жылмакай, көзөмөлдөнгөн түрдө көтөрүп, жыйрылышын жогору жагында бир азга кармап, анан акырындык менен кайра түшүрүңүз.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: штанганы ашыкча салмак менен ашыкча жүктөбөңүз. Бул штаммды же жаракат алып келиши мүмкүн, өзгөчө мойнуңузда жана аркаңызда. Колуңуздан келген салмактан баштаңыз

Smith Shrug Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Shrug?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Shrug көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жеңил салмактан баштап, жаракаттарды алдын алуу үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Башында тренер же тажрыйбалуу инсан сизге жол көрсөтүп турганы да пайдалуу. Smith Shrug сиздин үстүнкү аркаңызда жана моюнуңузда жайгашкан үстүнкү трапеция булчуңдарына багытталган. Бул көнүгүү позаны, моюндун күчүн жана ийиндин туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Shrug?

• Seated Smith Machine Shrug - бул дагы башкарылган жана обочолонгон кыймылга мүмкүндүк берген дагы бир версия.
• Incline Smith Machine Shrug орто жана төмөнкү тузактарды баса белгилеп, уникалдуу кыйынчылыкты камсыз кылат.
• One-Arm Smith Shrug - бул трапеция булчуңдарындагы ар кандай булчуң дисбаланстарды жоюуга жардам берген бир тараптуу көнүгүү.
• Тик сап Смит ийин ийиндерине ийин жана капкан көнүгүүлөрү үчүн эки көнүгүү айкалыштырат.

Негізінді орындау қатары Smith Shrug?

• Фермердин жүрүшү: Бул көнүгүү трапеция булчуңдарын гана иштетпестен, оор жүк көтөрүү көнүгүүлөрү үчүн өтө маанилүү болгон кармагычтын күчүн жана жалпы дененин туруктуулугун жогорулатуу менен Смит ийинин куушурат.
• Dumbbell Shrug: Бул көнүгүү, Smith Shrug сыяктуу, трапеция булчуңдарын бутага алат, бирок ал кыймылдын толук диапазонуна жана колдун жеке кыймылына мүмкүндүк берип, жогорку арка жана ийин үчүн тең салмактуу жана комплекстүү машыгууну камсыз кылат.