Smith Front Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Front Squat

Smith Front Squat - бул биринчи кезекте төрт баштуу, бөксө жана өзөктү бутага алган, ошол эле учурда дененин үстүнкү бөлүгүн да тартуучу күч түзүүчү көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо, анткени ал башкарылуучу кыймылдарга мүмкүндүк берет жана жаракат алуу коркунучун азайтып, туруктуулукту сунуш кылат. Жеке адамдар төмөнкү дененин күч-кубатын жакшыртуу, жалпы дененин туруктуулугун жогорулатуу жана жакшы абалга көмөк көрсөтүү үчүн бул көнүгүү жасоону тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Front Squat

• Штанганы далдайыңыздын алдына, алаканыңызды алдыга каратып, чыканагыңызды алдыга карай тургандай кылып коюңуз.
• Аркаңыздын түз жана тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, денеңизди акырындык менен түшүрүңүз.
• Денеңизди жамбашыңыз жерге параллель болмоюнча же ыңгайлуу болушунча төмөн түшүрүңүз.
• Денеңизди кайра баштапкы абалга көтөрүү үчүн согончогуңуз аркылуу түртүңүз. Көнүгүү сунуш кылынгандай көп жолу кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Smith Front Squat

• **Туура калыпты сактаңыз**: Көкүрөгүңүздү өйдө жана аркаңызды түз кармоо абдан маанилүү. Алдыга эңкейүүдөн же белиңизди тегеректөөдөн алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана туура булчуңдарды тартпайт. Сиздин көзүңүз ылдый эмес, түз карап турушу керек.
• **Чөкүлдүн тереңдиги**: Сандарыңыз жерге параллель болгуча денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Өтө төмөн түшүү (өткөн параллель) тизеңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн, ал эми жетишерлик төмөн түшпөө (жарым же төрттөн бир чөйчөк) бутуңуздун булчуңдарын толук иштетпейт.
• **Тизеңизди бекитүүдөн качыңыз**: Артка турганыңызда, тизеңизди толук кеңейтүүдөн жана бекитүүдөн качыңыз.

Smith Front Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Front Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Front Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Смит машина кыймыл учурунда туруктуулукту жана башкарууну камсыз кылууга жардам берет. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Front Squat?

• Goblet Squat бул дагы бир вариация, анда сиз бир гантелди же чайнекти көкүрөгүңүздүн алдына кармап турасыз, ал жаңы баштагандарга же кыймылы чектелгендерге оңой болот.
• Zercher Squat – бул уникалдуу вариация, анда штанганы чыканагыңыздын кыйшык жеринде кармап, денеңиздин үстүнкү бөлүгүн жана өзөгүңүздү башка жол менен сынайсыз.
• Overhead Squat - бул дагы өркүндөтүлгөн вариация, мында штанганы кыймыл учурунда башыңыздан өйдө кармап, ийиндин олуттуу мобилдүүлүгүн жана туруктуулугун талап кылат.
• Hack Squat - бул Smith Front Squat сыяктуу, бирок башка буттун жайгашуусу жана кыймыл диапазону менен төрт башты бутага алган машинага негизделген вариация.

Негізінді орындау қатары Smith Front Squat?

• Walking Lunge - бул Смиттин Фронт Скватын толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал квадага, тарамышка жана бүчүрлөргө басым жасайт, бирок ошол эле учурда тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Leg Press көнүгүүсү Smith Front Squat үчүн сонун кошумча болуп саналат, анткени ал ошондой эле quadriceps, тарамыштар жана бөксөлөрдү бутага алат, бирок ал оор салмактарды көзөмөлдөнгөн түрдө көтөрүүгө мүмкүндүк берет, ошентип, дененин төмөнкү бөлүгүндө күч жана күчтү жогорулатат.