Smith Front Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Front Squat

Smith Front Squat - бул биринчи кезекте төрт баштуу, бөксө жана өзөктү бутага алган, ошол эле учурда ийинди жана артты да тартуучу күч түзүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтарга да, алдыңкы спортчуларга да ылайыктуу, анткени Смит машинасы штанга үчүн жетектелген жана туруктуу жолду камсыздап, баланс талаптарын азайтып, формага жана күчкө көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү төмөнкү дененин күч-кубатын жогорулатуу, позаны жакшыртуу жана ар кандай спорт жана күнүмдүк иш-аракеттерде жалпы көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Front Squat

• Штанганы бошотуш үчүн түз туруңуз, андан кийин бутуңузду ийинини туурасынан бөлүү үчүн артка кадам таштаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Аркаңызды түз кармап, тизеңизди бүгүп, акырындык менен креслого отуруп жаткандай, сандарыңыз жерге параллель болгуча денеңизди акырын түшүрүңүз.
• Бир саамга тыныгуу, андан кийин далыңызды түз кармап, өзүңүздүн кыймылдын жүрүшүндө баштапкы абалга кайтуу үчүн согончогуңуз менен түртүңүз.
• Бул процессти сиз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз. Ар дайым тилкени түшүргөндө дем алууну жана көтөргөндө дем алууну унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Front Squat

• Жакшы калыпты сактаңыз: Кыймыл учурунда көкүрөгүңүздү өйдө, артыңызды түз жана көзүңүздү алдыга кармаңыз. Бул тең салмактуулукту сактоого жана мойнуңузга же белиңизге оорчулуктун алдын алууга жардам берет. Качылышы керек болгон ката: аркаңызды тегеретпеңиз же ылдый карабаңыз, анткени бул омурткаңызга ашыкча стресс алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Сандарыңыз жерге параллель болмоюнча, жамбашыңыз менен тизеңизди бүгүп, денеңизди түшүрүңүз, андан кийин кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз. Кыймыл шашылбай, жай жана көзөмөлдө болушу керек. Качылышы керек болгон ката: Тез түшүп же секирип кетпеңиз

Smith Front Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Front Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Front Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат алуунун алдын алуу үчүн формага жана техникага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу адам сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуусу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Front Squat?

• Smith Machine Box Squat - бул дагы бир вариация, анда кутуча же отургуч эңкейиштин тереңдигин көзөмөлдөө жана арткы чынжырды тартууга жардам берүү үчүн колдонулат.
• Smith Machine Squat with Heels Raised - бул согончокторду салмактык пластинкаларга же клинге коюу менен төрт баш башты катуураак бутага алган вариация.
• Smith Machine Split Squat булчуңдардын дисбаланстарын оңдоого жардам берген бир тараптуу көнүгүүлөр.
• Smith Machine Front Squat to Bench - бул сиздин жамбашыңыз отургучка тийгиче эңкейе турган вариация, ал ырааттуу тереңдикти жана форманы камсыз кылууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Smith Front Squat?

• Walking Lunge дагы бир кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени ал Smith Front Squat сыяктуу эле булчуң топторун - кваддарды, бөксөлөрдү жана тарамыштарды - бутага алат, бирок ошондой эле кыймылды кошуу менен балансты жана функциялык күчтү жакшыртат.
• Leg Press Smith Front Squat тартибине жакшы кошумча боло алат, анткени ал дененин төмөнкү булчуңдарын, атап айтканда, төрт бурчтуктарды, бөксөлөрдү жана тарамыштарды изоляциялап, оор жүктөрдү колдонууга мүмкүндүк берет, бул күчтүн жогорулашына алып келет.