Smith Rear Delt Row

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Rear Delt Row

Smith Rear Delt Row - бул күч түзүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте арткы дельтоиддерди, белдин үстүңкү катмарын жана капкандарды бутага алып, позаны жана үстүнкү дененин күчүн жакшыртууга салым кошот. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени ал көзөмөлдөнүүчү кыймылга мүмкүндүк берет жана салмакты жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу мүмкүнчүлүгүн сунуш кылат. Бул көнүгүү ийнинин туруктуулугун, дененин үстүнкү булчуңдарынын тең салмактуулугун жогорулатууну максат кылгандар жана ар тараптуу машыгууну каалагандар үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Rear Delt Row

• Белиңизди 45 градуска жакын бурчка бүгүп, белиңизди түз кармап, колуңузга жакын кармаңыз.
• Бицепс же трицепс эмес, арткы дельтоиддериңизди (ийнин булчуңдары) колдонууга көңүл буруп, штанганы көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз.
• Штанга көкүрөгүңүзгө эң жакын болгондо бул абалды бир секундга кармап туруңуз, андан кийин тилкени акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка ийинди иштетүү үчүн тарапты алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Rear Delt Row

• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Штанганы денеңизге тартканда, арткы дельтоиддериңизди туура туташтыруу үчүн муну көзөмөлдөнүүчү түрдө жасаңыз. Штанганы бошоткондо, булчуңдарыңыз узак убакыт бою чыңалуу астында болушу үчүн аны акырындык менен жасаңыз. Тез же катуу кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Туура кармоо: тилкени ийинин туурасынан кененирээк кармаңыз. Бул арткы дельтоиддерди натыйжалуураак тартууга жардам берет. Барды өтө жакын кармабаңыз, анткени бул билегиңизге ашыкча күч келтирип, булчуңдарды бутага албайт.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: Бул колдонууда кеңири таралган ката

Smith Rear Delt Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Rear Delt Row?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Rear Delt Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүүлөрдөй эле, салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү, анткени көнүгүү менен күч жана сооронуч көбөйөт.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Rear Delt Row?

• Сиз ошондой эле булчуңдарды башкача багыттап, көнүгүүнүн бурчун өзгөртүү үчүн эңкейиш отургуч колдонулат.
• One-Arm Smith Rear Delt Row - бул дагы бир вариация, мында катарды бир эле учурда бир кол менен аткарып, ар бир тарапка жекече көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row - бул арткы дельтоиддерди башка бурчтан бутага алган вариант.
• Акырында, Underhand Grip Smith Rear Delt Row - бул катарды аткарып жатканда алакандар өйдө караган вариация, бул арткы дельтоиддердин ар кандай бөлүктөрүн тартууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Smith Rear Delt Row?

• Беттин тартылышы: Беттин тартылышы арткы дельтоиддерди, ромбоиддерди жана капкандарды иштетет, бул булчуңдар Смит Арткы Дельт Роу тарабынан багытталган, ошентип, жакшыраак өсүү жана күч алуу үчүн булчуңдардын стимуляциясын күчөтөт жана диверсификациялайт.
• Отурулган кабелдик катарлар: Отурулган кабелдик саптар ортоңку жана үстүнкү артка, ошондой эле ийиндерине басым жасап, Смиттин Арткы Дельт сапын курчап турган булчуңдарды иштетип, ийиндин курчтугун бекемдейт жана туруктуураак кылат.