Сфинкс

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae, Rectus Abdominis

сипатына. Қосымша Оқуларды Сфинкс

Сфинкс көнүгүү - омуртканы чыңдоо, көкүрөктү, өпкөнү, ийинди жана курсакты сунууга жана стресстен арылууга пайдалуу йога позасы. Бул ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырылып оңой эле өзгөртүлүшү мүмкүн болгондуктан, башталгычтардан баштап алдыңкы йога менен машыккандарга чейин баарына ылайыктуу. Адамдар Сфинкс көнүгүүлөрүн жасап, алардын абалын жакшыртуу, ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана дененин дени сак болушун каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Сфинкс

• Колдоруңузду жана алаканыңызды жерге тегиз, бири-бирине параллель кылып, чыканагыңызды ийиниңиздин астына жайгаштырыңыз.
• Дем алып, колуңузду түздөп, жамбашыңызды жана саныңызды пол менен байланышта кармап, үстүнкү денеңизди полдон акырын көтөрүңүз.
• Сфинкс позасы деп аталган бул позицияны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, моюнуңузду омурткаңызга туура келтирип, өтө жогору карап, аны чыңдап албаңыз.
• Дем алып, акырындык менен үстүнкү денеңизди кайра полго түшүрүп, баштапкы абалына кайтыңыз.

Орындайтын пайдалар Сфинкс

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Дагы бир кеңири таралган ката өзөктү тартуу эмес. Бул сиздин белдин оорушун алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн киндигиңизди омурткаңызга карай тартыңыз жана өзүңүздүн белиңизди кармап, белиңизди бекемдеңиз.
• Мойнуңду узун карма: Мойнуңду чыңдап, өтө бийик караба, бул мойнун чыңалуусуна алып келет. Тескерисинче, нейтралдуу омуртканы сактоо үчүн мойнуңду узун кылып, алдыга көз чаптыр.
• Демиңизди колдонуңуз: Сфинкс позасынан максималдуу пайда алуу үчүн демиңизди колдонуңуз. Дем алып жатканда омурткаңызды узартыңыз, ал эми дем чыгарганда созулган жерге тереңдеңиз. Бул сиздин булчуңдарды толук тартууга жана эффективдүүлүктү жогорулатууга жардам берет

Сфинкс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Сфинкс?

Ооба, үйрөнчүктөр Sphinx көнүгүү жасай алат. Бул йогада жана Пилатесте көп колдонулуучу жумшак артка ийилген көнүгүү. Бул омуртканы чыңдап, көкүрөктү, өпкөлөрдү жана курсакты сунуунун эң сонун жолу. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана жаракат алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, токтоп, фитнес боюнча адис менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Сфинкс?

• Мисирдик Сфинкс, мисалы, Гизадагы Улуу Сфинкс, адатта, күч менен акылмандыкты билдирген адам башы бар арстан катары сүрөттөлөт.
• Түштүк жана Түштүк-Чыгыш Азия мифологиясында Пурушамрига же индиялык сфинкс жарым-жартылай адам, жарым-жартылай арстан жана чымчык катары сүрөттөлөт, көбүнчө храмдарды кайтарган.
• Персеполисте табылган перс сфинкси көбүнчө коргоону жана камкордукту билдирген канаттуу арстандын денеси бар адам катары сүрөттөлөт.
• Орто кылымдардагы европалык мифологияда Сфинкс кээде сырды жана табышмакты камтыган арстандын денеси, аялдын башы, бүркүттүн канаттары болгон жандык катары сүрөттөлөт.

Негізінді орындау қатары Сфинкс?

• Баланын позасы - бул Сфинкс көнүгүүсүнө пайдалуу уландысы, анткени ал белдин ылдый жагына жана жамбашка жумшак сунууну камсыз кылат, ал Сфинкс позасынан келип чыккан чыңалууну же чыңалууну жеңилдетүүгө жардам берет.
• Көпүрө позасы Сфинкс позасы учурунда тартылган белдин ылдыйкы жана бөксө булчуңдарын максаттуу жана бекемдөө аркылуу Сфинкс көнүгүүлөрүн толуктай алат, ошону менен жалпы белдин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.