Артка эс алуу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Стабильдик топ
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae

сипатына. Қосымша Оқуларды Артка эс алуу

Артка эс алуу - бул арткы булчуңдардын чыңалуусун жана стрессин жоюуга, ийкемдүүлүктү жана позаны жакшыртууга багытталган пайдалуу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча белине ыңгайсыздыкты сезген же көп саат отуруп калгандар үчүн. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүү менен, адамдар жалпы сооронучту күчөтүп, белдин жаракат алуу коркунучун азайтып, дене түзүлүшүн жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Артка эс алуу

• Чалкаңыздан жатып, буттарыңызды сунуп, колдоруңузду капталыңызда, алаканыңызды өйдө каратып жатыңыз.
• Көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз, мурунуңуз менен терең дем алыңыз жана оозуңуз менен дем алыңыз.
• Акырындык менен бутуңуздун манжаларынан баштап, башыңызга чейин денеңизди өйдө көтөрүңүз, бара жаткан сайын ар бир булчуң тобун эс алдыңыз.
• Бул көнүгүүнү 5-10 мүнөткө чейин же өзүңүздү толугу менен эркин сезгенге чейин улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Артка эс алуу

• **Дем алуу техникасы:** Дем алуу ар кандай релаксация көнүгүүсүндө чечүүчү роль ойнойт. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, бир нече секунд кармап, андан кийин оозуңуз менен жай чыгарыңыз. Бул ыкма чыңалуудан арылууга жардам берет жана эс алууга өбөлгө түзөт. Кеңири таралган ката - дем алуу же өтө тез дем алуу, бул чыңалууну азайткандын ордуна күчөтүшү мүмкүн.
• ** Эстүү эс алуу: ** Белиңиздин ар бир бөлүгүнө көңүл буруңуз, белдин ылдый жагынан баштап, ийинге чейин жылыңыз. Дем чыгарганда булчуңдарды эс алууга аракет кылыңыз. Бул эстүүлүк чыңалууну натыйжалуу бошотууга жардам берет. Кеңири таралган каталардын бири - шашып кетүү

Артка эс алуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Артка эс алуу?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Артка эс алуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул аркадагы чыңалууну жана стрессти азайтууга жардам бере турган жөнөкөй жана жумшак көнүгүү. Бирок, ар дайым жай баштоо жана көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу жакшы. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүү дароо токтотулушу керек. Ошондой эле кандайдыр бир жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун физиотерапевт же фитнес боюнча эксперт менен кеңешип, кандайдыр бир мүмкүн болгон жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы жана техниканы колдонууну камсыз кылуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Артка эс алуу?

• Жетектөөчү Сүрөттөр - бул бейпил жагдайды же сценарийди элестете турган, белдин чыңалуусун жеңилдетүүгө жардам бере турган эс алуу ыкмасы.
• Терең дем алуу белди эс алуунун бир түрү катары колдонулушу мүмкүн, анда сиз көңүлүңүздү жай, терең дем алууга бурасыз, бул булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет.
• Йога жана Стретчинг көнүгүүлөрү белдин эс алуусу үчүн да эффективдүү, анткени алар ийкемдүүлүктү жана күч-кубатты жакшыртат, ошол эле учурда жалпы эс алууну камсыз кылат.
• Autogenic Training - бул сиздин денеңизди оозеки буйруктарга жооп берүүгө үйрөтүүчү ыкма, ал арка булчуңдарын бошотуп, ооруну басаңдатууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Артка эс алуу?

• Прогрессивдүү булчуң релаксациясы: Бул ар кандай булчуң топторун чыңдап, андан кийин бошотууну камтыйт, бул денедеги булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетүү жана жалпы релаксацияны көмөктөшөт.
• Йога: Бир катар позалар жана көзөмөлгө алынган дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу йога ийкемдүүлүккө өбөлгө түзөт жана стрессти азайтат, позаны жана түздүктү жакшыртуу менен белдин релаксациясын толуктап, белдин чыңалуусун азайтат.