Spinal Stretch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Стабильдик топ
• Негізгі қазыналар: Obliques
• Екінші қазыналар: Rectus Abdominis

сипатына. Қосымша Оқуларды Spinal Stretch

Spinal Stretch - бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу, позаны жакшыртуу жана белдин оорушун басаңдатууга арналган пайдалуу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча көп саат отургандар же белине ыңгайсыздык бар адамдар. Бул көнүгүү менен алектенүү, омуртка ден соолугун чыңдоо, жалпы дене кыймылын жакшыртуу жана жакшы физикалык жыргалчылыгына салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Spinal Stretch

• Оң тизеңизди бүгүп, аны сол бутуңуздун үстүнөн кайчылаштырып, оң бутуңузду сол тизеңиздин сыртында полго тегиз кылып коюңуз.
• Денеңизди оңго буруп, сол чыканагыңызды оң тизеңиздин сыртына коюңуз.
• Бул позицияны 20-30 секунд кармап, аркаңызды түз кармап, ийиниңизди бош кармаңыз.
• Акырындык менен чечип, процессти карама-каршы тарапта кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Spinal Stretch

• Туура жайгаштыруу: бутуңарды алдыңарга сунуп, жерге отуруп баштагыла. Оң тизеңизди бүгүп, бутуңузду сол тизеңиздин сыртына коюңуз. Сол чыканагыңызды оң тизеңизге рычаг катары колдонуп, тулкуңузду оңго буруңуз. Буруу учурунда белиңизди түз кармаңыз, анткени бүкүрөйүү арка булчуңдарыңызды чыңалтат.
• Дем алуу: созулуп жатканда демиңизди кармабаңыз. Бул нормалдуу дем алуу маанилүү, анткени ал булчуңдарды бошоңдотуп, керилген жерди тереңдетүүгө жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - демиңизди кармап калуу, бул денеңизде чыңалуу жаратып, сунуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Ашыкча сунбаңыз: чекитине чейин созуңуз

Spinal Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Spinal Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр Spinal Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо үчүн жай жана акырын баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү жөнүндө билген адам, мисалы, физикалык машыктыруучу же йога инструктору, сиз аны туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн сизге жетекчилик бергени жакшы идея. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Spinal Stretch?

• Cat-Cow Stretch: Бул вариация арканы шыпка (мышык) карай ийритүү жана аны полго (уй) карай малып, жүлүндүн ийкемдүүлүгүн жана кан айлануусун көмөктөшүп, төрт бутта аткарылат.
• Баланын позасы: Бул бейпилдик позасы тамандын үстүнө отурууну камтыйт, тулкусун алдыга бүктөп, сандардын үстүнө бүктөп, колдорду алдыга сунуп, омуртканы акырын сунуу.
• Кобра позасы: Бул вариация жерге бети ылдый жатып, анан кол булчуңдары менен көкүрөктү көтөрүү жана арканы ийлөө, омуртканы сунуу жана көкүрөктү ачууну камтыйт.
• Көпүрө позасы: Бул поза тизеңизди бүгүп, бутун жерге жалпак кылып чалкадан жатып, омуртканы сунуп, арка булчуңдарын бекемдөө үчүн жамбашты шыпка карай көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Spinal Stretch?

• Баланын позасы: Баланын позасы омуртка стрейчке сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал арка менен омурткага да багытталган, жумшак созулуп, стресстен жана чарчоодон арылууга жардам берет.
• Кобра позасы: Бул йога позасы арка жана ийиндердеги булчуңдарды күчтөндүрүү, омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана жакшыраак калыпка көмөк көрсөтүү аркылуу Омуртканын созулушун толуктайт.