Туруучу Бицепс Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Туруучу Бицепс Curl

Туруктуу Бицепс Curl - бул бицепс булчуңдарын изоляциялоо жана куруу үчүн иштелип чыккан күч машыгуусу. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга умтулган башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин баарына ылайыктуу. Бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал колдун эстетикасын гана жакшыртбастан, дененин үстүнкү функцияларын да жакшыртат, ал күнүмдүк иш-аракеттерди жана башка спорт түрлөрүн аткарууда пайдалуу болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруучу Бицепс Curl

• Бицепсиңизди жыйрытуу учурунда оордуктарды бүгүп жатканда чыканагыңызды ар дайым тулкуңузга жакын кармаңыз, билегиңиз гана кыймылдап турушун камсыз кылыңыз.
• Бицепсиңиз толук жыйрылып, гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча кыймылды улантыңыз, бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн жыйрылган абалды кармаңыз.
• Дем алып жатканда акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтире баштаңыз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Туруучу Бицепс Curl

• **Контролдук Кыймылдар**: Ыкчам кыймылдардан алыс болуңуз. Анын ордуна, салмактарды жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө көтөрүп, түшүрүңүз. Бул жаракаттын алдын алып гана койбостон, булчуңдарыңыздын толук кандуу иштешин камсыздайт.
• **Туура Салмак**: Оор, бирок жакшы форманы сактоого мүмкүндүк берген салмакты колдонуңуз. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү селкинчексиз же чыңалбай аткара албасаңыз, анда салмагыңыз өтө оор. Өтө оор салмактарды колдонуу начар формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• **Дем алуу**: Көнүгүү учурунда дем алууну унутпаңыз. Кеңири таралган ката - демиңизди кармоо, бирок туура

Туруучу Бицепс Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туруучу Бицепс Curl?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Туруктуу Бицепс Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү биринчи кезекте бицепсти бутага алат, бирок билектин булчуңдарын да тартат. Бул салыштырмалуу жөнөкөй жана көп координацияны же тең салмактуулукту талап кылбайт, бул жаңы баштагандарга ылайыктуу. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү менен күч жана сооронуч жогорулаган сайын, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот.

Кәдемдер Қалыптасу Туруучу Бицепс Curl?

• Жарчы Curl: Бул тармал тармал учурунда ийинди жана арканы колдонууну жокко чыгаруу менен бицепсти изоляциялоо менен жарчы отургучтун жардамы менен аткарылат.
• Концентрациялык тармал: Бул вариация чыканагыңызды ички саныңызга таянып отуруп аткарылат, бул бицепс булчуңун изоляциялап, ийиндердин катышуусун азайтат.
• Ыңгайлуу Dumbbell Curl: Бул тармал жантайма отургучта отурганда аткарылат, ал көнүгүү бурчун өзгөртөт жана бицепсти башка жактан бутага алат.
• Cable Bicep Curl: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, бүт кыймылда туруктуу туруктуулукту камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Туруучу Бицепс Curl?

• Tricep Dips: Тура турган Бицепс Curl колуңуздун алдыңкы жагына көңүл бурса, Трицеп Дипс колуңуздун арт жагында иштейт, колду тең салмактуу көнүгүү менен камсыз кылат жана булчуңдардын дисбаланстарынын алдын алат.
• Тартуу: Бул көнүгүү сиздин бицепсиңизди гана эмес, аркаңыз менен ийин булчуңуңузду да тартуу менен дененин жалпы жогорку күчүн жана туруктуулугун жогорулатат, бул Туруучу Бицепс Curl боюнча ишиңизди жакшыртууга жардам берет.