Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, колдун булчуң массасын жогорулатуучу жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул жаңыдан башталгыч спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн эң сонун тандоо, анткени анын колдонулган салмагына жараша жөнгө салынуучу кыйынчылык. Адамдар колунун күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныкталышын жогорулатуу жана дененин жогорку көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Үстүнкү колду кыймылсыз кармап туруп, алаканыңызды алдыга караганга чейин айландырганда туура салмакты бүктүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча салмакты көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
• Дем алууда гантелди акырындык менен баштапкы абалына келтире баштаңыз.
• Сол кол менен кыймылды кайталаъыз. Бул бир кайталоону аяктайт.
• Сунушталган сандагы кайталоо үчүн ушул жол менен кезектешип улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Alternate Biceps Curl

• ** Башкарылуучу Кыймыл: ** Аркаңызды же ийиниңизди оордукту көтөрүү үчүн колдонуудагы жалпы катадан качыңыз. Денеңиздин кыймылдай турган бир гана бөлүгү - бул билегиңиз. Бул сиздин бицепсиңиздин иштөөсүн камсыздайт жана мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын алат.
• **Дем алуу техникасы:** Көнүгүү жасап жатканда дем алууну унутпаңыз. Гантельдерди түшүрүп жатканда дем алыңыз жана аларды тармалдатып жатканда дем алыңыз. Туура дем алуу булчуңдарды машыгууга керектүү кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет.
• **Шашуудан алыс болуңуз:** Көп адамдар өз өкүлдөрүн шашып өтүүдө ката кетиришет. Ар бир кайталоону жай жана көзөмөл менен аткарган жакшы. Бул зыяндын алдын алуу гана эмес, ошондой эле камсыз кылат

Dumbbell Alternate Biceps Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Alternate Biceps Curl көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул бицепстин күчүн жогорулатуу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, жаңы баштагандар үчүн көтөрүүгө ыңгайлуу болгон салмактан баштоо жана жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Ошондой эле, жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу машыгуу залына баруучуга туура техниканы камсыз кылуу үчүн биринчи көнүгүү көрсөтүү пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Отурган алмашуучу гантелдин тармалдары: Бул вариация отурганда аткарылат, бул дененин калган бөлүгүнүн кыймылын чектөө менен бицепсти изоляциялоого жардам берет.
• Концентрациялык тармал: Бул вариация скамейкада отурууну, чыканагыңызды жамбашыңыздын ички жамбашына жөлөп коюуну камтыйт, бул бицепсти изоляциялоого жана экинчи булчуңдардын колдонулушун чектөөгө жардам берет.
• Inline Dumbbell Curl: Бул вариация кыймылдын бурчун өзгөрткөн жана бицепсти башка абалдан бутага алган жантайма отургучта аткарылат.
• Zottman Curl: Бул уникалдуу вариация, анда сиз алаканыңызды өйдө каратып гантелди бүгөсүз, анан алаканыңызды ылдый каратып гантелди түшүрүү үчүн билегиңизди айлантасыз. Бицепсти да, билекти да иштетет.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Triceps Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curls биринчи кезекте бицепске көңүл бурса, Tricep Dips колдун карама-каршы тарабындагы булчуңдарды бутага алуу менен машыгууңузду тең салмактоого жардам берип, колдун ар тараптуу өнүгүшүн камсыз кылат.
• Концентрациялоо тармалдары: Бул дагы бир бицепке багытталган көнүгүү, бирок отурган позициясы жана чыканактын жайгашуусу булчуңду башка бурчтан бутага алуу менен Альтернатив Бицепс Curlду толуктап, бицепс булчуңунун көбүрөөк кыймылын жана изоляциясын камсыз кылат.