Sumo Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Sumo Squat

Sumo Squat булчуңдардын өсүшүнө жана бул аймактарда чыдамкайлыкка көмөктөшүүчү, биринчи кезекте, бөксө, төрт бурчтуу жана ички сандарды бутага алган дененин төмөнкү күч көнүгүүлөрү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун машыгуу, анткени ал адамдын фитнес деңгээлине жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин төмөнкү күчүн жакшыртуу үчүн гана эмес, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана дененин жалпы абалын жакшыртуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Sumo Squat

• Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, денеңизди төмөндөтүңүз, тизеңиз түздөн-түз буттарыңыздан жогору болушун жана манжаларыңыздын манжаларыңыздын жанынан өтпөсүн текшериңиз.
• Денеңизди жамбашыңыз жерге параллель болгонго чейин түшүрүп жатканда, көкүрөгүңүздү жана башыңызды өйдө көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, ичиңизди кысып туруңуз.
• Андан кийин, денеңизди баштапкы абалга чейин түртүп, буттарыңызды түздөп, эң жогору жагында бөксөңүздү кысып коюңуз.

Орындайтын пайдалар Sumo Squat

• Көкүрөгүңүздү өйдө кармаңыз: дагы бир кеңири таралган ката - алдыга эңкейүү же артыңызды тегерете коюу. Мунун алдын алуу үчүн көнүгүү учурунда көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармаңыз. Бул бир гана тең салмактуулукту сактоого жардам бербестен, денеңиздин ылдыйкы булчуңдарына көңүл бурууну камсыздайт.
• Скваттын тереңдиги: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, жамбашыңызды тизеңизге параллель болгонго чейин түшүрүүнү максат кылыңыз. Бирок, өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз, ылдый түшүүгө мажбурлабаңыз. Жараат алуу коркунучуна караганда көнүгүүнү азыраак кыймыл менен туура аткарган жакшы.
• Тизе тизесин түздөө: тизеңизди бутуңузга туура келтирүүнү унутпаңыз. Эгер тизеңиз ичке кирсе же түртсө

Sumo Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Sumo Squat?

Ооба, башталгычтар Sumo Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул сиздин жамбашыңызды, бөксөңүздү жана сандын булчуңдарын бутага алган төмөнкү дененин күч көнүгүүлөрү. Туура форманы өздөштүрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок, бул башталгычтар үчүн жалпысынан коопсуз. Дайыма жеңилирээк же такыр салмаксыздан баштап, күчөгөн сайын акырындап көбөйткөнүңүз жакшы. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн туура техниканы үйрөнүү маанилүү. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адистен кеңеш алганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Sumo Squat?

• Kettlebell менен Сумо Скват: Гантельдин вариациясына окшош, бирок анын ордуна, чөгөлөп жатканда чайнекти алдыңызда кармап турасыз.
• Sumo Squat Pulse: Бул вариация кадимки сумо скватын аткарууну камтыйт, бирок толугу менен артка келүүнүн ордуна, сиз чөккөн абалда каласыз жана тамырды өйдө-ылдый согуңуз.
• Sumo Squat Jump: Бул бир кыйла динамикалуу вариация, мында сиз чөгөлөп турган абалдан катуу секирип, акырын кайра сумо скватына түшөсүз.
• Музоо көтөрүү менен сумо сквати: Сумо чөлкөмүн аткаргандан кийин, өйдө көтөрүлгөндө, балтырдын булчуңдарын иштетип, бутуңуздун топторуна көтөрөсүз.

Негізінді орындау қатары Sumo Squat?

• Goblet Squats - бул Sumo Squatsты толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар дененин ылдыйкы бөлүгүнө жана өзөгүнө да көңүл бурат, ал эми алдыңкы жүктөлгөн салмак Сумо Скватын эффективдүү аткаруу үчүн өтө маанилүү болгон тең салмактуулукту жана позаны жакшыртууга жардам берет.
• Lunges Sumo Squats үчүн эң сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар квадрды, тарамышты жана бүчүрлөрдү башка бурчтан бутага алып, булчуңдардын балансын бекемдейт жана жаракат алуу коркунучун азайтат.