Асма секирүү Скват

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тормоозга алу
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Асма секирүү Скват

Асма секирүү Squat бул динамикалык көнүгүү, ал төмөнкү денеге, атап айтканда, бөксө, төрт бурчтуу жана тарамчы буттарга багытталган, ошол эле учурда өзөктү тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуу. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин төмөнкү күчүн жана жарылуучу күчүн жогорулатууну каалагандар үчүн идеалдуу. Асма секирүү скваттарын машыгууңузга киргизүү сиздин жалпы спорттук көрсөткүчүңүздү жогорулатат, анын жогорку интенсивдүү мүнөзүнөн улам майдын күйүшүнө жардам берет жана дененин туруктуулугун жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асма секирүү Скват

• Бутуңузду жамбашыңыздын кеңдигинен бөлүп, бир чыңалууну жаратыш үчүн, бир аз артка кайышыңыз.
• Аркаңызды түз жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, денеңизди чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
• Мүмкүн болушунча бийик секирүү үчүн буттарыңызды толугу менен сунуп, жерден түртүп, чөккөндөн өйдө карай жарылып кетиңиз.
• Тизеңизди бир аз бүгүп, соккуну сиңирип, чөгөлөп жаткан абалына акырын конуңуз жана дароо кийинки секирүү үчүн даярданыңыз.

Орындайтын пайдалар Асма секирүү Скват

• Кыймылыңызды башкарыңыз: Секирип жатканда, адамдар импульстун күчөшүнө жол бериши кадимки көрүнүш. Бирок, бүт көнүгүү учурунда кыймылыңызды көзөмөлдөө абдан маанилүү. Секирип жатканда, эки бутуңуздан тегиз түртүңүз жана муундарыңызга тийгизген таасирин азайтуу үчүн акырын жерге конуңуз.
• Колуңузду колдонуңуз: Дагы бир кеңири таралган ката - колуңузду колдонбоо. Колуңуз тең салмактуулук үчүн колдонулушу керек жана секирүү учурунда денеңизди өйдө көтөрүүгө жардам берет. Сиз чөгөлөп жатканыңызда, колдоруңузду асма тренерди кармап, алдыңызга сунуп, секирип жатканда аларды капталыңызга түшүрүү керек. 4

Асма секирүү Скват Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Асма секирүү Скват?

Ооба, үйрөнчүктөр Асмандан Секирүү Скват көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул өнүккөн көнүгүү экенин белгилей кетүү маанилүү. Ал тең салмактуулуктун, күчтүн жана жарылуучу күчтүн элементтерин айкалыштырат. Жаңыдан баштагандар күч-кубатты жана форманы түзүү үчүн негизги скваттан башташы керек, алар асма секирүү сквати сыяктуу өркүндөтүлгөн вариацияларга өтүшү керек. Ар дайым көнүгүү алдында ысытууну жана жаракат албаш үчүн туура форманы сактоону унутпаңыз. Алгач фитнес боюнча адистин сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылганы да жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Асма секирүү Скват?

• Асма секирүү Squat менен Twist: Бул секирүү үчүн айлануучу элементти кошуп, өзөктү тартуу жана шамдагайлыкты жакшыртат.
• Капталдан секирүү менен асма секирүү Скват: Бул вариация туруктуулукту жана капталдан ылдамдыкты талап кылган капталдан экинчисине кыймылды камтыйт.
• Асма секирүү Чөйчөк менен тизе: Бул вариацияда сиз тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай абада сүзөсүз, бул сиздин жарылуучу күчүңүздү жана негизги күчүңүздү жогорулатат.
• Медициналык топ менен асма секирүү: секирүү скватын аткарып жатканда медициналык топту кармап туруу көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу менен кошумча салмак компонентин кошот.

Негізінді орындау қатары Асма секирүү Скват?

• Кутуга секирүү: Кутуга секирүү күчтү, ылдамдыкты жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берген жарылуучу, плиометриялык кыймылга көңүл бурууну улантуу менен Асма секирүү Скватын толуктайт.
• Болгариялык Split Squats: Бул көнүгүү булчуң дисбаланс оңдоого, координацияны жакшыртууга жана буттун жалпы күчүн жогорулатууга жардам берген бир тараптуу кыймылды камсыз кылуу менен Асма секирүү Скватын толуктайт.