Асма арткы дельт сап

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тормоозга алу
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Асма арткы дельт сап

Асма арткы дельт сапы - бул арткы дельтоиддерди, үстүнкү арканы жана негизги булчуңдарды бутага алган жана бекемдеген абдан эффективдүү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну максат кылгандар. Адамдар ийиндин туруктуулугун жогорулатуу, булчуң балансын илгерилетүү жана дененин жалпы көзөмөлүн жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизүүнү каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асма арткы дельт сап

• Колдоруңузду бири-бирине каратып кармаңыз, андан кийин денеңизди башынан согончогуна чейин түз кармап, денеңиз бир аз бурчта болгонго чейин артка эңкейиңиз.
• Арткы дельтоиддериңизди колдонууга көңүл буруп, чыканагыңызды капталга чыгарып, денеңизди кайыштарды көздөй тартыңыз.
• Кыймылдын жогору жагындагы абалды бир секундга кармап туруңуз, андан кийин денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Асма арткы дельт сап

• Дененин тегиздигин сактаңыз: Кеңири таралган каталардын бири - денеңиздин ийилип же жамбашына ийилишине жол берүү. Мунун алдын алуу үчүн, көнүгүү учурунда денеңиз башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызыкта болушун текшериңиз. Бул тегиздикти сактоого жардам берүү үчүн өзөгүңүздү тартып, ичиңизди кысып коюңуз.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүүчү катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Тескерисинче, кыймылдын башында ийиндериңизди кысып, жай жана көзөмөлдөнүп, денеңизди туткаларга карай тартыңыз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
• Чыканагыңызды бийик кармаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката чыканагыңызды коё берүү

Асма арткы дельт сап Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Асма арткы дельт сап?

Ооба, үйрөнчүктөр "Арткы Delt Row Asma" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар туура форманы колдонуп, булчуңдарын чыңдап албаш үчүн жеңилирээк салмактан же каршылыктан башташы керек. Ошондой эле жеке машыктыруучуга же көнүгүү менен тажрыйбалуу бирөө аларды жетектөө үчүн сунушталат. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, ийиндеринде арткы дельтоиддерди бутага алат, бирок ошол эле учурда rhomboids жана ортоңку трапецияны да иштейт. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын күчү жана техникасы жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Асма арткы дельт сап?

• Single Arm Suspension Row: Бул вариация булчуң дисбаланстарын оңдоого жана өзөгүңүзгө кыйынчылыкты жогорулатууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү бир убакта бир кол менен аткарууну камтыйт.
• Асма бетти тартуу: Бул көнүгүү арткы дельталарды бутага алат, бирок ошондой эле белдин үстүнкү бөлүгүн жана тузактарды тартат. Сиз чыканагыңызды бийик кармап, туткаларды бетиңизге карай тартасыз.
• Асма T-Арткы Delt Row: Бул вариация арткы дельталарды изоляциялоого жардам бере турган "T" формасында колдоруңузду эки тарапка чыгарбай туруп, туткаларды көкүрөгүңүзгө карай тартууну камтыйт.
• Асма бийик сап: Бул вариация арткы дельттерге жана үстүнкү артка багытталган, бирок туткаларды көкүрөктүн үстүңкү же мойнуна карай тартат, бул булчуңдарды башка жол менен тартууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Асма арткы дельт сап?

• Бетти тартуу: Бетти тартуу дагы бир сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар арткы дельтоиддерди, ромбоиддерди жана капкандарды тартат. Бул ийиндин жалпы туруктуулугун жана күчүн жогорулатууга жардам берет, бул эффективдүү Асма Арткы Delt катарлары үчүн өтө маанилүү.
• Отурулган кабелдик катарлар: Отурулган кабелдик саптар жалпы арка булчуңдарына, анын ичинде арткы дельтоиддерге багытталган. Алар тартылуу күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет, бул Асма Арткы Дельт Катарларынын иштешине жана натыйжалуулугуна чоң салым кошо алат.