Асма өзүн өзү көтөрүүчү

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тормоозга алу
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Асма өзүн өзү көтөрүүчү

Суспензия өз алдынча тартылуу – бул дененин үстүнкү бөлүгүн, өзгөчө арканы, ийинди жана кол булчуңдарын бутага алган жана бекемдеген эффективдүү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде салттуу тартылууларды аткарууда жардамга муктаж болгон башталгычтар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз денеңиздин үстүнкү күчүңүздү жакшырта аласыз, булчуңдардын туруктуулугун арттырып, жардамсыз тартылуу үчүн керектүү күчтү акырындап түзө аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асма өзүн өзү көтөрүүчү

• Асма кайыштардын туткаларынан эки колуңуз менен кармаңыз, алаканыңызды сизден алыс каратып, артка бир кадам таштаңыз, денеңиз менен жерге бурч түзүңүз.
• Тизеңизди бир аз бүгүп, бутуңузду жерге тегиз кармап, башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкты сактаңыз.
• Ийиниңизди артка жана ылдый тартуу менен көкүрөгүңүздү туткаларга чейин тартыңыз, бара жатканда чыканагыңызды бүгүңүз, кыймыл учурунда денеңизди түз кармаңыз.
• Баштапкы абалга акырындык менен ылдый түшүрүп, башкарылуучу кыймыл менен колуңузду толук сунуңуз.

Орындайтын пайдалар Асма өзүн өзү көтөрүүчү

• **Шашуудан качыңыз**: Көнүгүүлөрдү шашылыш аткарууда кеңири таралган ката. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул сиздин булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу көтөрүү учурунда туруктуулук жана күч үчүн абдан маанилүү. Кеңири таралган жаңылыштык - өзөктү этибарга албай, бир гана кол жана ийиндин күчүнө таянуу.
• **Акырындык менен прогресс**: Жогорку эңкейиштен баштап, күчүңүз жакшырган сайын аны акырындап азайтыңыз. Бул акырындык менен күч топтоп, булчуңдарыңызды ашыкча чыңалуудан сактайт.
• **Жылытуу жана муздатуу**: Ар дайым

Асма өзүн өзү көтөрүүчү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Асма өзүн өзү көтөрүүчү?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Суспензия өз алдынча тартуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Чынында, бул адатта салттуу тартылуу менен иштеп жаткан үйрөнчүктөр үчүн сунушталат. Көнүгүү жаңыдан баштап жаткандар үчүн көнүгүүнү башкарууга ыңгайлуу кылып, көтөрүү кыймылына жардам берүү үчүн асма тренерди (TRX тилкелери сыяктуу) колдонот. Асма тасмалар дене салмагынын бир бөлүгүн алууга жардам берет, бул көнүгүүлөрдү туура формада аткарууга жана акырындык менен күч-кубатты арттырууга мүмкүндүк берет. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана жаракат албаш үчүн аны туура аткарып жатканыңызды камсыз кылуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Асма өзүн өзү көтөрүүчү?

• Эксцентрдик тартылуу: Бул тартылуунун төмөндөтүү фазасына багытталган, мында сиз жогору жактан баштайсыз жана акырындык менен ылдый түшүрөсүз, булчуңдарыңыздын чыңалуусу үчүн убакытты көбөйтөт.
• Band Assisted Pull-up: Бул вариацияда сиз көтөрүүнүн жогору баскычында сизге жардам берүү үчүн каршылык тилкесин колдоносуз, бул аны жеңилдетип, көбүрөөк кайталоолорду аткарууга мүмкүндүк берет.
• Тартууга секирүү: Бул күч жана чыдамкайлыкты бекемдөөгө жардам берүү үчүн, көтөрүүнүн жогору баскычында жардам берүү үчүн импульсту колдонуу үчүн жерден секирүүнү камтыйт.
• Изометрдик кармап туруу: Бул вариация тартуунун жогорку абалын мүмкүн болушунча узак кармоону камтыйт, бул кармоо күчүн жана жалпы булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Асма өзүн өзү көтөрүүчү?

• Dead Hangs: Dead Hangs - бул эң сонун кошумча көнүгүүлөр, анткени алар кармагычтын күчүн жана ийиндин кыймылдуулугун жакшыртууга жардам берет, алардын экөө тең Асмалоочу өз алдынча тартылууларды эффективдүү жана коопсуз аткаруу үчүн абдан маанилүү.
• Терс тартылуу: Бул көнүгүү суспензияны өз алдынча көтөрүүнү толуктайт, анткени ал бир эле булчуң топторун жана кыймыл схемаларын камтыйт, бирок кыймылдын эксцентрдик фазасына көбүрөөк көңүл буруп, күчтү жана тартуунун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. - ups.