Side-to-Side Chin

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Side-to-Side Chin

Side-to-Side Chin көнүгүү - бул моюндун булчуңдарына багытталган, ийкемдүүлүктү жакшыртуучу жана чыңалууну азайтуучу пайдалуу машыгуу. Бул компьютердин алдында көп убакыт өткөргөн же кыймылсыз жашоо образын өткөргөн адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени ал начар абалда жана моюндагы дискомфорт менен күрөшүүгө жардам берет. Адамдар бул көнүгүүлөрдү мойнунун кыймылдуулугун жогорулатуу, стрессти басаңдатуу жана мойну менен ийиндериндеги көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Side-to-Side Chin

• Мойнуңуздун сол тарабында бир аз чоюлуп калганыңызды сезгиче, башыңызды акырын оңго буруңуз.
• Булчуңдардын чоюлушу үчүн бул позицияны бир нече секунд кармаңыз.
• Эми, моюнуңуздун оң жагында бир аз чоюлуп калганыңызды сезгиче, башыңызды солго акырын буруңуз.
• Баштапкы абалга кайтуудан мурун бул позицияны бир нече секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Side-to-Side Chin

• Башкарылуучу кыймылдар: ээгиңизди оң ийиниңизге карай жайыраак кыймылдата аласыз. Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин ээгиңизди сол ийниңизге карай акырындык менен жылдырыңыз. Булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн, булчуң кыймылдардан качыңыз. Кыймылдар жылмакай жана көзөмөлдөнүшү керек.
• Ашыкча сунбаңыз: моюнуңузду ашыкча созбоо маанилүү. Булчуңдардын бир аз чоюлуп жатканын сезгиңиз келсе, эч качан оорубаңыз. Эгер ошондой кылсаңыз, сиз өтө алыска созулуп жатасыз.
• Ырааттуу Дем алуу: Көнүгүү учурунда ырааттуу дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу баш айланууга же баш айланууга алып келиши мүмкүн.
• Кайталоо: Бир нечеден баштаңыз

Side-to-Side Chin Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Side-to-Side Chin?

Ооба, башталгычтар Side-To-Side Chin көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул атайын жабдууларды талап кылбаган жөнөкөй көнүгүү. Бул моюндун булчуңдарын бекемдөөгө жана сунууга жардам берет. Кандайдыр бир көнүгүү сыяктуу эле, туура форманы колдонуу жана жаракат албоо үчүн ыңгайлуулук деңгээлинен ашпоо маанилүү. Ошондой эле жаңы көнүгүү тартибин баштоо боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, дарыгер же физикалык машыктыруучу менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Side-to-Side Chin?

• Моюн сунуу: Бул вариация моюндун булчуңдарын сунуу үчүн башыңызды бир тарапка эңкейтүүнү, андан кийин башка тарапка кайталоону камтыйт.
• Алдыга жана артка эңкейүү: ээгиңизди бир тараптан экинчи тарапка жылдыруунун ордуна, башыңызды алдыга жана артка эңкейтиңиз.
• Shoulder Roll: Бул вариация ээгиңизди бир калыпта кармап, ийиниңизди алдыга жана артка жылдырууну камтыйт.
• Отурган моюнду бошотуу: Бул көнүгүү отурганда аткарылат жана моюнду сунуу үчүн башыңызды бир тарапка акырын кыйшайтып, андан кийин башка тарапка кайталоону камтыйт.

Негізінді орындау қатары Side-to-Side Chin?

• Ийин куушуруу жогорку трапеция булчуңдарын чыңдоого жардам берет, ал моюндун булчуңдарын кыйыр түрдө колдойт, Side-To-Side Chin көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктарын толуктайт.
• Тик катарлар Капталдан Капталга ээк көнүгүүлөрүн толуктай алат, анткени алар жогорку арка жана ийин булчуңдарын бутага алып, моюнга көбүрөөк туруктуулукту жана күч-кубат берет.