Transversus abdominus

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Transversus abdominus

Transversus Abdominus көнүгүү - бул ичтин терең булчуңдарын бутага алган негизги бекемдөөчү көнүгүү, позаны, туруктуулукту жана жалпы негизги күчтү жакшыртууга жардам берет. Бул фитнес боюнча башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга, өзгөчө спортто же күнүмдүк иш-аракеттерде жакшыраак иштөө үчүн негизги туруктуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагысы келет, анткени ал күчтүү, серпилген ортоңду өнүктүрүүгө гана жардам бербестен, омуртка колдоону жакшыртуу менен белдин оорушун жана жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Transversus abdominus

• Булчуңдардын иштешин сезүү үчүн колуңузду ичиңиздин астыңкы жагына, жамбаш сөөктөрүңүздүн ичине коюңуз.
• Терең дем алыңыз жана дем чыгарып жатканда, белиңизди же жамбашыңызды кыймылдатпастан, ичиңизди омурткаңызга карай акырын тартыңыз.
• Кадимкидей дем алууну улантуу менен бул жыйроону 5-10 секунд кармаңыз.
• Кыйырылууну бошотуп, көнүгүүлөрдү 10-15 кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Transversus abdominus

• **Дем алуу техникасы**: Бул көнүгүүдө дем алуу маанилүү роль ойнойт. Терең дем алып, анан ичиңизди омурткаңызга карай тартып дем алыңыз. Бул Transversus abdominus менен натыйжалуу алектенет. Демиңизди кармап калуудан алыс болуңуз, анткени ал кан басымын жогорулатып, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
• **Контролдук Кыймылдар**: Кеп көнүгүүлөрдү канчалык ылдам аткара ала турганыңызда эмес, канчалык деңгээлде жакшы. Булчуңдарды эффективдүү тартуу үчүн кыймылдарды жай жана башкарылыңыз. Көнүгүү менен шашылбаңыз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• **Ыйгарымдуулук**: Башка көнүгүү сыяктуу эле, ырааттуулук натыйжанын ачкычы болуп саналат. Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу булчуңду чыңдоого жардам берет

Transversus abdominus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Transversus abdominus?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Transversus Abdominis булчуңун бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасай алышат. Жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштап, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Бул жерде бир нече башталгыч көнүгүүлөр бар: 1. Жамбаштын кыйшаюулары: Чалкаңыз менен жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиздеңиз. Ич булчуңдарын чыңдап, жамбашыңызды өйдө эңкейтиңиз. Бир нече секунд кармап, анан коё бериңиз. 2. Курсак түймөсүн тартуу: Отуруңуз же түз туруңуз. Дем чыгарып, ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз, Transversus Abdominis'иңизди тартыңыз. Бир нече секунд кармап, анан коё бериңиз. 3. Согончуктун слайддары: Чалкаңыз менен жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиздеңиз. Аркаңызды полго тегиз кармап, бутуңуз түз болгонго чейин акырын бир согончогуңузду сыртка жылдырыңыз. Тамандын баштапкы абалына кайра жылдырып, экинчи буту менен кайтала. 4. Dead Bug: чалкаңыздан жатыңыз

Кәдемдер Қалыптасу Transversus abdominus?

• Кээ бир учурларда, аны transversalis булчуң деп атоого болот.
• Кээ бир адамдар аны ичтин туурасынан кеткен булчуңу деп аташы мүмкүн.
• Ал ич булчуңдарынын эң терең катмары катары да белгилүү.
• Анатомия тармагында аны кээде ичтин горизонталдык булчуңу деп да аташат.

Негізінді орындау қатары Transversus abdominus?

• "Өлгөн мүчүлүштүк" көнүгүү Transversus Abdominus менен шайкеш иштейт, анткени ал сизден буту-колуңузду кыймылдатып жатканда өзүңүздүн кыймылда болушун талап кылат, ошентип булчуңдардын туруктуулугун жана көзөмөлүн жакшыртат.
• "Жамбаштын кыйшаюусу" көнүгүү пайдалуу, анткени ал Transversus Abdominus'тун ылдыйкы бөлүгүн бутага алып, негизги туруктуулукту жакшыртат жана позаны оңдоого жана белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.