Triceps brachii

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Triceps brachii

Triceps Brachii көнүгүү, биринчи кезекте, трицепс булчуңдарын бутага алып, колдун үстүнкү бөлүгүн чыңдоого жана сергитүүгө жардам берет. Бул көнүгүү колдорунун күчүн жана аныктамасын жогорулатууну максат кылган башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Triceps Brachii көнүгүүлөрү жалпы колдун иштешин жакшыртат, дененин абалын жакшыртат жана салмактуу булчуң физикасына салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Triceps brachii

• Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай туруп, колуңуз болжол менен 90 градустук бурчта болмоюнча, гантелди башыңыздын артына түшүрүү үчүн чыканагыңызды акырындык менен бүгүңүз.
• Бул позицияда бир азга тыныгуу, чыканагыңыздын башыңызга жакын жана колуңуздун полго перпендикуляр болушун камсыз кылуу.
• Трицепсиңизди колдонуп, чыканагыңызды түздөп, гантелди баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Triceps brachii

• **Контролдук Кыймылдар**: Ыкчам кыймылдардан алыс болуңуз. Анын ордуна, салмакты көтөрүүдө да, түшүрүүдө да жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул сиздин трицепсиңиздин импульс эмес, ишти аткарып жатканын камсыздайт, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат.
• **Туура Салмак тандоо**: Өтө оор салмактарды колдонуу начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн болгон кеңири таралган ката. 10-12 кайталоо үчүн ыңгайлуу көтөрө турган салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз.
• **Дем алуу техникасы**: Көнүгүү жасап жатканда демиңизди кармабаңыз. Анын ордуна, демиңизди узартканыңызда чыгарыңыз

Triceps brachii Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Triceps brachii?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, колдун үстүнкү бөлүгүндөгү булчуң болгон трицепс брахийине багытталган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан же каршылыктан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Кээ бир башталгычтар үчүн ыңгайлуу трицепс көнүгүүлөрү трицепсти түртүүнү, трицепсти тереңдетүүнү жана трицепстин үстүнкү трицепсти кеңейтүүнү камтыйт. Адаттагыдай эле, көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Triceps brachii?

• Medial Head Triceps Brachii дагы бир өзгөрүү болуп саналат, жогорку колдун арткы бөлүгүнүн ортосунда жайгашкан жана билектин узартылышына жардам берет.
• Lateral Head Triceps Brachii үчүнчү вариация болуп саналат, жөкөрдүн сырткы тарабында жайгашкан жана анын негизги милдети - билектин узартылышына жардам берүү.
• Triceps Brachii аксессуар башы сейрек кездешүүчү вариация болуп саналат, ал чок сөөгүнөн, ортоңку баштын жанынан же аны менен бөлүштүрүлөт жана билектин кеңейишине жардам берет.
• Triceps Brachii Caput Longum дагы бир вариация болуп саналат, ал скапуладан келип чыгат жана колду кошууга жана узартууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Triceps brachii?

• Үстүн үстүн кеңейтүү - бул колду каршылык менен баштын үстүнө узартуу менен triceps brachii күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берген дагы бир сонун көнүгүү.
• Дипс – бул булчуңдарды обочолонтуу, алардан дененин бүт салмагын көтөрүүнү жана түшүрүүнү талап кылган, ошону менен алардын жалпы күчүн жана көлөмүн жакшыртуучу трицепс брахийин толуктаган дене салмагындагы көнүгүү.