Triceps brachii Узун баш

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Triceps brachii Узун баш

Triceps Brachii Long Head көнүгүү - бул колдун кеңейиши жана айлануусу үчүн өтө маанилүү болгон трицепстин узун башын чыңдоо жана тонус үчүн арналган максаттуу машыгуу. Бул көнүгүү жакшы скульпцияланган колдору каалаган фитнес ышкыбоздоруна жана трицепсине таянган спортчулар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жана колдун жалпы иштешин жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Triceps brachii Узун баш

• Эки колуңуз толук сунулганга чейин гантельдерди башыңыздын үстүнө көтөрүңүз, чыканагыңызды башыңызга жакын жана полго перпендикуляр кармаңыз.
• Колдоруңуз бицепсиңизге тийгенге чейин, колуңузду кыймылдатпай, башыңыздын артындагы салмактарды акырындык менен түшүрүңүз.
• Кыймылдын ылдый жагында бир азга тыныгуу, андан кийин салмактарды баштапкы абалга кайтаруу үчүн трицепсиңизди колдонуңуз.
• Трицепстин узун башын бутага алуу үчүн кыймыл бою чыканагыңызды башыңызга жакын кармап, бул көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Triceps brachii Узун баш

• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Triceps Brachii Long Head эффективдүү иштешинин ачкычы - ар бир кайталоону жай жана көзөмөл менен аткаруу. Бул сиздин булчуңуңузду толугу менен тартууңузду жана салмакты көтөрүү үчүн импульска ишенбейсиз.
• Тиешелүү Салмак: Көнүгүүлөрдү туура формада аткарууга мүмкүндүк берген салмакты колдонуңуз. Эгер салмак өтө оор болсо, анда башка булчуңдарды колдонуу менен компенсациялооңуз мүмкүн, бул трицепстеги көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат.
• Кыймылдын толук диапазону: Ар бир кайталоонун ылдый жагында колуңузду толугу менен сунуп, трицепсиңизди үстү жагында толук жыйрыңыз. Бул сиз бүт булчуңдун иштешин камсыздайт

Triceps brachii Узун баш Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Triceps brachii Узун баш?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, triceps brachii узун башын багытталган көнүгүүлөрдү аткара алат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Жаңы баштагандар жасай ала турган кээ бир көнүгүүлөргө трицепти түртүп түшүрүү, трицепти көтөрүү жана трицепти артка тартуу кирет. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо жеке машыктыруучу же фитнес боюнча адис менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Triceps brachii Узун баш?

• Кээ бир контексттерде аны Triceps brachiiнин Scapular башы деп атоого болот.
• Дагы бир өзгөрүү Triceps brachii'нин жогорку башы болушу мүмкүн.
• Аны Triceps brachiiнин арткы башы деп да атоого болот.
• Акыр-аягы, аны Triceps brachii арка башы деп атоого болот.

Негізінді орындау қатары Triceps brachii Узун баш?

• Triceps чөмүчтөрү ошондой эле Triceps brachii Узун башын толуктап, ошол эле булчуң тобуна басым жасайт, бул колдун башкарылуучу кыймылын жана узартылышын талап кылат, бул трицепстин күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Үстүн үстүндөгү трицепти кеңейтүү - бул Triceps brachii Узун башты толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал бул булчуңду изоляциялап, салмакты көтөрүү жана түшүрүү үчүн тартылуу күчүнө каршы иштешин талап кылат, ошону менен булчуңдун күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат.