Дөңгөлөк поза Йога позасы

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дөңгөлөк поза Йога позасы

Дөңгөлөк позасы Йога позасы, ошондой эле Чакрасана катары белгилүү, жүлүндүн ийкемдүүлүгүн арттырган, колдорду, буттарды, курсакты жана омурткаларды чыңдоочу, ошондой эле калкан жана гипофиз бездерин стимулдаштыруучу пайдалуу көнүгүү. Бул дененин ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшы түшүнгөн орто жана жогорку деңгээлдеги йога менен машыккандар үчүн идеалдуу. Адамдар бул позаны дененин жалпы күчүн жакшыртуу, энергиянын деңгээлин жогорулатуу жана эмоционалдык туруктуулукту камсыз кылуу үчүн жасагысы келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дөңгөлөк поза Йога позасы

• Алаканыңызга басып, башыңызды, ийиниңизди жана жамбашыңызды жерден көтөрүңүз. Көтөрүп жатканда саныңызды жана бутуңузду параллелдүү кармаңыз.
• Көкүрөгүңүздү артыңыздагы дубалды көздөй түртүп, колуңузду жана бутуңузду мүмкүн болушунча түздөңүз. Сиздин денеңиз жарым тегерек же "дөңгөлөк" формасында болушу керек.
• Позаны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, колуңуз жана бутуңуз аркылуу бирдей басымды сактаңыз.
• Позадан чыгуу үчүн чыканагыңызды жана тизеңизди бүгүп, башыңызды, ийиниңизди жана жамбашыңызды кайра жерге түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Дөңгөлөк поза Йога позасы

• Тегиздөө: Дагы бир кеңири таралган ката – бул туура эмес тегиздөө, ал мойнуңузга, билегиңизге жана белиңизге ашыкча оорчулук келтириши мүмкүн. Позада турганда, колуңуздун ийинин кеңдигине жана буттарыңыздын жамбашка чейинки аралыкта болушун, манжаларыңызды алдыга каратып турушун текшериңиз. Сиздин тизелери капталга жайылган эмес, буттарыңыздын үстүндө болушу керек.
• Булчуңдарыңызды тартуу: Дөңгөлөк позасын аткарып жатып, өзүңүздүн, бутуңуздун жана колуңуздун булчуңдарын тартыңыз. Бул сиздин дене салмагыңызды колдоого жана билегиңизге жана белиңизге басымды азайтууга жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - бул колуңуздун жана белиңиздин күчүнө гана таянуу, бул алып келиши мүмкүн

Дөңгөлөк поза Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дөңгөлөк поза Йога позасы?

Ооба, үйрөнчүктөр йогада Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) аракетин жасай алышат, бирок бул өнүккөн поза экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул күч, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулукту талап кылат. Жаңы баштагандар дөңгөлөк позасына өтүүдөн мурун, көпүрө позасы (Сету Бандхасана) же Кобра позасы (Бхужангасана) сыяктуу жөнөкөй арткы бүгүүлөрдөн башташы керек. Туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн сертификацияланган йога инструкторунун жетекчилиги астында жаңы позаларды үйрөнүү дайыма жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Дөңгөлөк поза Йога позасы?

• Бир буттуу дөңгөлөк позасы бир кыйла татаал вариация, мында сиз толук дөңгөлөк позасында бир бутуңузду жерден көтөрөсүз.
• Түз буттуу дөңгөлөк позасы - бул дагы бир өркүндөтүлгөн вариация, мында сиз аркаңызды кармап туруп, бутуңузду толугу менен түздөйсүз.
• Supine Wheel Pose - бул жумшак вариация, мында сиз чалкаңыз менен жатып, тизеңизди бүгүп, согончогуңузду жамбашыңызга жакындатып, жамбашыңызды шыпка карай түртүңүз.
• Жарым дөңгөлөк позасы, ошондой эле Ардха Чакрасана деп аталат, бул башталгычтарга ылайыктуу вариация, анда сиз тик туруп, артка ийилип, колдоруңузду өйдө жана артыңыздагы дубалды көздөй жетесиз.

Негізінді орындау қатары Дөңгөлөк поза Йога позасы?

• Төө позасы дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал омуртка ийкемдүүлүгүнө жана күч-кубатына, дөңгөлөк позасын аткаруу үчүн зарыл болгон негизги компоненттерге багытталган.
• Акыр-аягы, Иттин өйдө караган позасы эң сонун кошумча боло алат, анткени ал көкүрөктү ачып, колду жана билектерди бекемдейт.