Cubitus extensor Anconeus

• Pars Corporis: Brachia superiores
• Instrumentum: Pondere corporis

Introductio ad Cubitus extensor Anconeus

Extensor Anconeus Extensus Cubitus utile est exercitium praesertim ad augendam flexibilitatem et fortitudinem musculi cubiti et brachii. Propositum est singulis, qui in ludis vel actionibus exercent, qui magnum usum horum musculorum desiderant, sicut tennis histriones, ponderalifters, aut qui ex iniuriis actis recipiunt. Per hoc tractum regulariter faciendo, potest augere eorum motum, rigorem musculus sublevare, et periculum iactationis vel iniuriae reducere in area cubiti et brachii.

Peragere: Tutatio Gradatim Cubitus extensor Anconeus

• Praetende dexteram tuam coram te, palmam tuam sursum versus.
• Sinistra manu leniter deprimunt digitos dextrae manus, eosque versus solum flectentes, donec extentum in brachio et cubito sentias.
• Hanc positionem tene circiter XX ad XXX secundis, certus ut penitus et aequaliter per tractum respirare debeas.
• Dimitte et repete eundem processum cum alio brachio tuo.

Consilium ad Peragendum Cubitus extensor Anconeus

• Motus moderati: devita motus rapidos vel raptas. Sed manum move et lente ac leniter ad corpus tuum armandum, rectum cubitum retinens. Hoc adiuvabit efficaciter musculus anconeus extendere sine contentione vel laesione.
• Graduale extendens: Ne extendas manum tuam nimis cogas ad corpus tuum. Paulatim augere tractum ad punctum ubi lenem tensionem sentire potes in tergo cubiti tui. Si dolorem sentis, nimium te extendit, et rursus relevare debes.
• Iusto Frangit: Tenens fuge nimium longum, dum hoc lassitudo musculorum potest ducere. Aim 15-

Cubitus extensor Anconeus Interrogationes Communes

Num novitii possunt facere Cubitus extensor Anconeus?

Incipientes facere potest Extensor Anconeus Tractus Cubitus exercitationis. Gravis tamen est quod bene faciunt iniuriam vitare. Incipiant brachium rectum ante corpus emittere, deinde cubitum leniter flectere et contraria manu uti cubitum versus corpus trahere. In brachii dorso tractum sentiant. Si quis dolor sentitur, illico desinant. Ut cum quavis nova exercitatione, incipientes paulatim ac paulatim augere intensionem debent, sicut eorum vires ac flexibilitatem emendant. Etiam utilem est consulere cum idoneitate professionali vel physico CLINICUS ut exercitium recte fiat.

Quae sunt variantes communis de Cubitus extensor Anconeus?

• Murus Anconeus extende: Sta contra parietem, pone palmam in pariete brachio tuo plene extenso et digitis deorsum demonstrantibus. Palmam tuam leniter urge in pariete, donec tractum in cubito sentias.
• Linteum Anconeum extende adiutum: ambabus manibus tene ante te linteum. Tuo bracchio affectato superne, linteum sursum trahe sano bracchio tuo, causans brachium tuum affectatum flectere ad cubitum et tendere.
• Supinum Anconeum Porrige: supino supino, brachium ad superiora directum extende. Alia manu utens, manum tuam in caput tuum leniter impelle donec tractum sentias in tuo

Quae sunt exercitia bene complectentes ad Cubitus extensor Anconeus?

• Dis-ups: dis-ups operantur triceps, deltoides et musculi pectorales, qui oblique musculum anconeum sustinent et efficaciam Extensoris Anconei Extentum cubiti augere possunt, musculos circumfusos roborando.
• Super caput Tricep Extensio: Hoc exercitium directe oppugnat triceps et musculos anconeos, eorum vires et flexibilitatem emendans, quae altiorem efficaciam et consolationem Extensioris Anconei Extendent cubiti augere possunt.