Abductor pollicis longus
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Abductor pollicis longus
D'Abductor Pollicis Longus Übung ass e profitabel Workout, deen haaptsächlech den Daumen an Handgelenk stäerkt, d'Gripkraaft verbessert an d'Feinmotorik verbessert. Et ass besonnesch nëtzlech fir Athleten, Museker, Kënschtler oder Individuen, déi ënner Bedéngungen wéi Karpaltunnelsyndrom oder Arthritis leiden. Andeems Dir dës Übung ausféiert, kann een hir Handgeschécklechkeet verbesseren, wat entscheedend ass fir Aufgaben, déi Präzisioun a Kontroll erfuerderen, a potenziell Schmerz am Zesummenhang mat Iwwerverbrauch oder Belaaschtung léisen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Abductor pollicis longus
- Sëtzt bequem mat Äre Féiss flaach um Buedem an Ärem Réck riicht.
- Halt een Enn vun enger Resistenzband an Ärer Hand, mat Ärem Daumen no uewen.
- Séchert den aneren Enn vun der Band ënner Ärem Fouss fir Spannungen ze kreéieren.
- Beweegt den Daum lues vun Ärer Hand ewech, streckt d'Band aus, da gitt lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung 10-15 Mol, da schalt op déi aner Hand.
Rotschlää fir d'Uwendung Abductor pollicis longus
- Warm-Up: Fänkt ëmmer mat enger Erwiermung un. Dëst kann Handstrecken a Handgelenkflexioun / Extensiounsübungen enthalen. Dëst hëlleft Verletzungen ze vermeiden andeems d'Muskele fir den Training virbereet ginn.
- Richteg Form: Vergewëssert Iech datt Dir d'Übung richteg maacht. Den Daumen soll vun der Handfläch ewech beweegen, net nëmmen no uewen. Vermeit de Handgelenk ze béien oder déi aner Fanger ze beweegen. Dëst sinn allgemeng Feeler, déi zu Verletzungen oder ineffektiv Training féieren.
- Benotzen Resistenz: Fir d'APL ze stäerken, Resistenz soll dobäi ginn. Dëst kann mat engem Gummiband oder engem Handtrainer gemaach ginn. Start mat liichtem Resistenz a lues a lues eropgoen wéi Är Kraaft verbessert.
- Kontrolléiert Bewegungen: Féiert d'Übung mat luesen, kontrolléierte Bewegungen. Vermeiden séier, ruckeleg Beweegungen déi Belaaschtung oder Verletzung verursaache kënnen.
Abductor pollicis longus FAQen
Können Ulfänger den Abductor pollicis longus?
Den Abductor Pollicis Longus ass e Muskel am Ënneraarm, dee funktionnéiert fir den Daumen ze kontrolléieren. Et ass keng Übung, mee e Muskel. Wéi och ëmmer, Übungen, déi dëse Muskel zielen, kënne vun Ufänger gemaach ginn, awer et ass wichteg mat liichtem Resistenz unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Daumentféierungsübungen, wéi d'Benotzung vun engem Gummiband ëm d'Fanger an d'Verbreedung vun hinnen auserneen oder d'Benotzung vun engem Handgriffverstäerker, kënnen hëllefen dëse Muskel ze stäerken. Et ass ëmmer recommandéiert Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir richteg Form an Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Abductor pollicis longus?
- A verschiddene Fäll kéint den Abductor pollicis longus ganz fehlen, wat eng aner Variatioun ass.
- Eng eenzegaarteg Variatioun vum Abductor pollicis longus ass wann et mam Extensor pollicis brevis fusionéiert.
- Heiansdo kann den Abductor pollicis longus eng zousätzlech Rutsch an den éischte metacarpale Knach hunn.
- Eng aner Variatioun vum Abductor pollicis longus ass wann et aus der interosseous Membran staamt amplaz vun der Ulna an dem Radius.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Abductor pollicis longus?
- Handgelenk Extensioun Übung: Andeems Dir Äert Handgelenk géint Resistenz verlängert, schafft Dir net nëmmen d'Muskelen déi Handgelenkverlängerung kontrolléieren, awer och indirekt verstäerkt den Abductor Pollicis Longus, well et hëlleft beim Stabiliséierung vum Handgelenk während dëser Bewegung.
- Grip Verstäerkung Übung: Dëst beinhalt d'Press vun engem Stressball oder Grip Verstäerker, deen den Abductor Pollicis Longus funktionéiert andeems hien et an d'Aktioun vum Grëff a Fräisetzung engagéiert, sou datt seng Kraaft an Ausdauer verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Abductor pollicis longus
- Kierpergewiicht Ënneraarmübungen
- Abductor pollicis longus Workout
- Stäerkung vun der Ënneraarmmuskelen
- Kierpergewiicht Übungen fir Ënneraarm
- Abductor pollicis longus Kierpergewiicht Training
- Forearm Stäerkung Workouts
- Kierpergewiicht Routine fir Abductor Pollicis longus
- Übungen fir Ënneraarmmuskelen
- Abductor pollicis longus Übungen
- Kierpergewiicht Workouts fir méi staark Ënneraarm.