Pronator quadratus
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Pronator quadratus
D'Pronator Quadratus Übung ass eng geziilte Bewegung entwéckelt fir d'Underarmmuskelen ze stäerken, besonnesch benotzt fir den Ënneraarm a Handgelenk ze rotéieren. Dës Übung ass ideal fir Athleten, besonnesch déi, déi u Sporten involvéiert sinn, déi staark Grip an Ënneraarmrotatioun erfuerderen wéi Tennis, Golf a Baseball. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann Är Ënneraarmstäerkt verbesseren, d'Handgelenkstabilitéit verbesseren an Är Gesamtleeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten erhéijen, déi Hand- a Handgelenkbewegungen erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Pronator quadratus
- Sëtzt op engem Stull oder stitt oprecht, hält en Hantel an Ärer rietser Hand mat Ärem Ellbog an engem richtege Wénkel gebogen. Är Handfläch soll no uewen sinn.
- Lues a lues rotéiert Ären Ënneraarm sou datt Är Handfläch no ënnen ass. Dëst ass d'Pronatiounsbewegung. Vergewëssert Iech datt Ären Ellbog op Ärer Säit bleift a sech net während der Übung bewegt.
- Halt dës Positioun fir e Moment, rotéiert dann den Ënneraarm lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt op Är lénks Hand.
- Fir bescht Resultater, maacht dës Übung 2-3 Mol pro Woch op net-konsekutiv Deeg.
Rotschlää fir d'Uwendung Pronator quadratus
- Benotzt entspriechend Ausrüstung: Dëst kéint Resistenzbänner oder liicht Hantelen sinn. Heavy Gewiichter sinn net néideg a kënnen zu enger Verletzung féieren.
- Lues a stänneg: Pronatioun a Supinatiounsbeweegunge solle lues a kontrolléiert ginn. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegunge well dës zu enger Verletzung féieren.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst bedeit datt Dir Äre Ënneraarm maximal a béid Richtungen rotéiert - vu Handfläch no ënnen (Pronatioun) bis Handfläch no uewen (Supinatioun).
- Vermeiden Iwwertraining
Pronator quadratus FAQen
Können Ulfänger den Pronator quadratus?
De Pronator Quadratus ass e Muskel am Ënneraarm, deen hëlleft bei der Rotatioun vun der Hand. Et ass net typesch an Ufängerübungen gezielt, awer et ass indirekt während allgemeng Ënneraarm a Grip Kraaftübungen ausgeschafft. Ufänger kënne sécherlech Übunge maachen, déi dëse Muskel funktionnéieren, sou wéi Handgelenkkrullen oder Hantelrotatiounen, awer et ass wichteg mat liichte Gewiichter a richteger Form unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Wéi ëmmer ass et eng gutt Iddi mat engem perséinlechen Trainer oder Physiotherapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übungen richteg gemaach ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Pronator quadratus?
- A verschiddenen Individuen kann de Pronator quadratus deelweis mat dem Flexor digitorum superficialis verschmolzelt ginn.
- Et kann eng Variatioun sinn, wou de Pronator Quadratus ganz fehlt ass, e rare awer dokumentéierten Optriede.
- De Muskel kann heiansdo e bifid oder duebelschichteg Erscheinung weisen, wat eng strukturell Variatioun representéiert.
- A bestëmmte Fäll kann de Pronator quadratus en ongewéinlechen Insertiounspunkt hunn, wéi zum Beispill d'Ulna amplaz vum Radius.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Pronator quadratus?
- Hammer Curls: Hammer Curls zielen haaptsächlech d'Bizeps, awer si engagéieren och de Pronator Quadratus. Andeems Dir den Hantel an engem neutralen Grëff hält an et opkrullt, schafft Dir d'Muskelen, déi den Ënneraarm pronéieren, d'Kraaft an d'Ausdauer vum Pronator Quadratus verbesseren.
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curls stäerken d'Extensormuskelen vum Handgelenk an Ënneraarm, suergt fir e Kraaftbalance deen de Pronator Quadratus ergänzt. Dës Übung beinhalt d'Verlängerung vum Handgelenk géint d'Resistenz, wat hëlleft d'Gripkraaft an d'Ënneraarmrotatioun ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Pronator quadratus
- Pronator quadratus Kierpergewiicht Übung
- Forearm Stäerkung Workouts
- Kierpergewiicht Übungen fir Ënneraarm
- Pronator Quadratus Muskel Workout
- Kierpergewiicht Ënneraarm Training
- Stäerkung pronator quadratus
- Unterarmmuskelübungen
- Pronator Quadratus Stäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Workout fir Ënneraarmmuskelen
- Training Pronator Quadratus mat Kierpergewiicht