Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
D'Alternativ Ligen Floor Leg Raise ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech d'Kärmuskelen zielt, besonnesch déi ënnescht ABS, wärend och d'Hüftflexoren engagéiert. Et ass en ideale Workout fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka geännert ginn no individueller Kraaft a Flexibilitéit. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Kärkraaft ze verbesseren, Stabilitéit ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen, a potenziell manner Réck Schmerz ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
- Halt Ären ënneschte Réck an de Buedem gedréckt, hieft Äre rietse Been lues vum Buedem bis se senkrecht op Äre Kierper ass.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, hält Är Bauchmuskelen engagéiert an Äert Been esou riicht wéi méiglech.
- Lues a lues de richtege Been zréck an d'Startplaz zréck.
- Widderhuelen de selwechte Prozess mat Ärem lénksen Been, alternéierend tëscht de Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
- Kontrolléiert Bewegungen: Lift ee Been vum Buedem op eng kontrolléiert Manéier bis et en 90-Grad Wénkel mat Ärem Kierper mécht. Halt dat anert Been riicht a flaach um Buedem. Wat méi lues a méi kontrolléiert d'Bewegung ass, dest méi effektiv ass d'Übung. Vermeit d'Bewegungen ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir Äert Been opzehiewen, well dëst d'Effizienz vun der Übung reduzéiert an de Risiko vu Verletzung erhéicht.
- Engagéiert Äre Kär: Wéi Dir Äert Been ophëlt, engagéiert Är Kärmuskelen. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze stabiliséieren, awer och garantéiert datt Dir déi richteg Muskelen schafft. Vermeit eleng op Är Beenmuskelen ze vertrauen fir d'Lift ze maachen.
- Atmung:
Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Alternativ Lying Floor Leg Raise Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert mat enger méi niddereger Unzuel u Wiederholungen unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Wéi mat all neier Übung ass et eng gutt Iddi fir mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt et richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen?
- Bent-Knee Alternéiert Ligen Buedem Been erhéijen: Amplaz Är Been riicht ze halen, biegt Dir Är Knéien an engem 90-Grad Wénkel, wat d'Bewegung méi einfach maache kann fir Ufänger oder déi mat nidderegen Réckprobleemer.
- Erhöhte Alternativ Liegebuedem Been erhéijen: Dës Variatioun gëtt mat Ären Hëfte liicht erhöht op enger Plattform oder Bank gemaach, d'Bewegungsberäich erhéicht an Är ënnescht ABS méi intensiv zielt.
- Alternativ Liegebuedem Been erhéijen mat Hip Thrust: Nodeems Dir ee Been erhéicht hutt, dréckt Är Hëfte vum Buedem an enger dréckend Bewegung, engagéiert souwuel Är ënnescht Abs wéi och Gluten.
- Alternativ Liegebuedem Been erhéijen mat Knöchelgewiichter: Dës Variatioun enthält Knöchelgewiichter beim Ausféieren vun der Übung, zousätzlech Resistenz bäidroen an d'Übung méi Erausfuerderung maachen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen?
- Vëlo Crunches sinn eng aner exzellent Übung déi Alternativ Liegebuedem Been erhéijen ergänzt well se souwuel déi iewescht an déi ënnescht Bauchmuskelen funktionnéieren, déi allgemeng Kärkraaft an Ausdauer verbesseren.
- Russesch Twists kënnen och Alternativ Lying Floor Leg Raises ergänzen andeems se d'Obliques zielen, sou datt e méi ëmfaassend Workout fir déi ganz Kärregioun ubitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Alternativ Ligen Buedem Been erhéijen
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Alternativ Lying Floor Leg Raise Workout
- Been Liften fir Taille
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Taille gezielt Trainings
- Been erhéijen Übungen doheem
- Buedemübungen fir Taille
- Alternativ Been Liften fir Taille
- Kierpergewiicht Been erhéijen Training
- Taille fokusséiert Kierpergewiichtübungen