Gewiicht Been Extensioun Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Gewiicht Been Extensioun Crunch
De Weighted Leg Extension Crunch ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech op d'Kärmuskelen zielt, d'Bauchstäerkt a Stabilitéit verbessert. Ideal fir Fitness-Enthusiaster op engem Mëttelstuf oder méi héich, et kombinéiert d'Virdeeler vu Beenverlängerungen a Crunches fir e komplette Workout ze bidden. Eenzelpersoune kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir Kärkraaft ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'Gesamtkierperkoordinatioun a Gläichgewiicht ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gewiicht Been Extensioun Crunch
- Lean liicht zréck, hält Äre Réck riicht, an hieft Är Been vum Buedem op e 45-Grad Wénkel, dëst ass Är Startpositioun.
- Elo, engagéiert Äre Kär an zitt gläichzäiteg Är Knéien op Är Këscht a leet Ären Torso op Är Knéien, a gitt sécher datt Dir d'Gewiicht no bei Ärer Këscht halen.
- Paus un der Spëtzt vun der Bewegung, da verlängert Är Been lues a lues zréck an d'Startplaz, während Dir den Torso zréck leet.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Äre Kär während der ganzer Übung engagéiert ass.
Rotschlää fir d'Uwendung Gewiicht Been Extensioun Crunch
- Kontrolléiert Bewegung: Verlängert Är Been virun Iech, hält Äre Kär engagéiert. Focus op d'Benotzung vun Ärem Quadriceps fir d'Gewiicht ze drécken, net Är Féiss. Dann, lues d'Gewiicht zréck erof. Vermeit de gemeinsame Feeler fir d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, wat zu enger Verletzung féieren kann. Amplaz kontrolléiert d'Bewegung souwuel um Wee erop an erof fir d'Muskelengagement ze maximéieren.
- Korrekt Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat usprochsvollen awer handhabbar ass. Dir sollt fäeg sinn Äre Set mat gudder Form ze kompletéieren. Mat engem Gewiicht dat ze schwéier ass kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
- Mind-Muscle Connection: Fokus op d'Muskelen déi Dir schafft
Gewiicht Been Extensioun Crunch FAQen
Können Ulfänger den Gewiicht Been Extensioun Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Weighted Leg Extension Crunch Übung maachen, awer si sollten mat liichte Gewiichter ufänken oder souguer guer keng Gewiichter. Dës Übung zielt d'Bauchmuskelen a kann hëllefen d'Kärkraaft ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann en Ufänger net sécher ass wéi een dës Übung ausféiert, solle se Orientatioun vun engem Fitness-Profi sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gewiicht Been Extensioun Crunch?
- De Lateral Leg Extension Crunch erfuerdert datt Dir op Är Säit leet an Äert iewescht Been ophëlt, et no bausse verlängert, a gläichzäiteg Ären Uewerkierper op Äert opgehuewe Been kräizt.
- De Reverse Leg Extension Crunch gëtt ausgefouert andeems Dir op Äre Bauch leet, Är Been vum Buedem ophiewen an se no bausse verlängeren a gläichzäiteg Är Këscht vum Buedem ophiewen.
- De Seated Leg Extension Crunch involvéiert op engem Stull oder Bänk sëtzen, ee Been gläichzäiteg riicht virun Iech eraus verlängeren, an Ären Uewerkierper op de Knéi leeën.
- De Supine Leg Extension Crunch erfuerdert datt Dir op Ärem Réck leet, béid Been vum Buedem ophiewen, a se no bausse verlängeren, während Dir Ären Uewerkierper a Richtung Knéien kräizt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gewiicht Been Extensioun Crunch?
- Lunges funktionnéieren och Hand an Hand mat Weighted Leg Extension Crunches well se haaptsächlech fokusséieren op d'Stäerkung vun de Quadriceps, Hamstrings, an Glutes, sou datt de Gesamtmuskel Tonus a Gläichgewiicht verbessert gëtt.
- D'Plank Übung ass eng aner super komplementär Workout well et net nëmmen de Kär stäerkt wéi d'Weighted Leg Extension Crunches, awer och d'Stabilitéit an d'Haltung verbessert, déi wesentlech sinn fir all Beenübungen effektiv auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Gewiicht Been Extensioun Crunch
- Stabilitéit Ball Been Extensioun Crunch
- Gewiicht Übung fir Taille
- Stabilitéit Ball Taille Workout
- Been Extensioun Crunch mat Gewiichter
- Taille gezielt Stabilitéit Ball Übung
- Gewiicht Stabilitéit Ball Crunch
- Übung Ball Been Extensioun
- Gewiicht Core Workout
- Stabilitéit Ball Taille Stäerkung Übung
- Fortgeschratt Stabilitéit Ball Crunch mat Gewiichter