Alternativ Punching

• Kierperdeel: Kardio. Den Zesummenhang ass d'Training vun de Kierperdeeler.
• Equipement: Kierpergewiicht

Iwwerd'Kuerz Alternativ Punching

Alternativ Punching ass eng dynamesch Übung déi d'Herz-Kreislauf-Gesondheet verbessert, d'Uewerkierperstäerkt erhéicht a d'Koordinatioun verbessert. Et ass en ideale Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi u Boxen, Kampfsport interesséiert sinn, oder jiddereen deen e ganz Kierper Workout sicht. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen Kalorien verbrennt a Muskelen opbaut, awer och hëlleft beim Stressrelief an de Fokus ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Alternativ Punching

• Huelt Är Fausten op Är Kinnniveau, haalt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper a behält eng entspaant Haltung.
• Verlängert Äre rietsen Aarm direkt virun Iech, wéi wann Dir eppes schloen, wärend Dir Är Fauscht rotéiert sou datt Är Handfläch um Enn vum Punch op de Buedem steet.
• Huelt Äre rietsen Aarm séier zréck an d'Startpositioun a verlängert gläichzäiteg Äre lénksen Aarm an der selwechter Punchbewegung.
• Widderhuelen dës Bewegungen, alternéierend tëscht Ärem rietsen a lénksen Aarm, a behalen e stännege Rhythmus fir d'Dauer vun der Übung.

Rotschlää fir d'Uwendung Alternativ Punching

• Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit flaitend oder onkontrolléiert Beweegungen. All Punch soll bewosst a kontrolléiert ginn. Verlängert Ären Aarm ganz, awer gespaart Ären Ellbog net wann Dir schloen. Dëst kann zu enger Verletzung féieren. Amplaz, halen e liichte Béie an Ärem Ellbog och um Enn vum Punch.
• Kierperrotatioun: E gemeinsame Feeler ass nëmmen d'Waffen ze benotzen beim Punchen. D'Kraaft vun engem Punch kënnt tatsächlech vun der Rotatioun vun Ärem Kierper. Wéi Dir dréckt, verdréit Ären Torso a pivot op Ärem Réck Fouss. Dëst wäert net nëmmen Kraaft fir Äre Punch addéieren, awer och Är Kärmuskelen engagéieren.
• Atmung: Halt Ären Atem net beim Punchen. Exhaléiert mat all Punch an inhaléiert wéi Dir

Alternativ Punching FAQen

Können Ulfänger den Alternativ Punching?

Jo, Ufänger kënne sécher d'Alternativ Punching Übung maachen. Et ass e super Wee fir Är Häerzfrequenz eropzesetzen an un Är Uewerkierperstäerkt ze schaffen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an op Är Form ze fokusséieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all nei Übung, wann Dir iergendeng Unerkennung oder Péng fillt, stoppen direkt a konsultéiert e Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Alternativ Punching?

• D'High-Low Punching Variatioun alternéiert tëscht héije Punches, déi op de Kappniveau geriicht sinn, an niddrege Punches, déi op de Kierperniveau geriicht sinn, wat d'Bewegungsberäich erhéicht.
• D'Jab-Cross Punching Variatioun alternéiert tëscht riichte Punchen (Jabs) mat der Lead Hand a Cross Punching mat der hënneschter Hand, verbessert d'Koordinatioun an d'Gläichgewiicht.
• D'Uppercut-Hook Punching Variatioun alternéiert tëscht Uppercut Punches vum ënneschte Kierper an Haken Punches vun der Säit, verbessert d'Rotatiounskraaft a Kraaft.
• D'Speed ​​Punching Variatioun involvéiert ofwiesselnd Punches sou séier wéi méiglech, fokusséiert op Geschwindegkeet a Beweeglechkeet anstatt Kraaft.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Alternativ Punching?

• "Jump Rope" ergänzt Alternativ Punching well et Är kardiovaskulär Ausdauer a Koordinatioun verbessert, déi allebéid wesentlech sinn fir de Rhythmus an d'Energie beim alternativen Punching z'erhalen.
• "Bag Work" ergänzt Alternativ Punching well et Iech erlaabt Är Punches mat Resistenz ze üben, hëlleft Är Punch Kraaft a Präzisioun ze erhéijen.