Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral erofgeheien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral erofgeheien
D'Assisted Lying Leg Raise mat Lateral Throw Down ass eng effektiv Übung entwéckelt fir Äre Kär ze stäerken, Är Flexibilitéit ze verbesseren an Äert Balance ze verbesseren. Et ass besonnesch gutt fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Individuen déi hir kierperlech Leeschtung a Stabilitéit verbesseren. Et wëll een un dëser Übung engagéieren fir hir Bauchkraaft ze verbesseren, hir Kierperkoordinatioun ze verbesseren an allgemeng Fitness ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral erofgeheien
- Loosst Äre Partner op Ärer rietser Säit stoen. Lift Äre richtege Been op Äre Partner, hält Äert Been direkt.
- Äre Partner sollt dann sanft Äert Been lateral Richtung Är lénks Säit erofdrécken, fir Widderstand ze bidden.
- Benotzt Är Bauchmuskelen, widderstoen de Push a probéiert Äert Been zréck an d'Ufankspositioun ze bréngen.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen a schalt dann op de lénksen Been mat Ärem Partner op der lénkser Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral erofgeheien
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit datt Äre Partner Äre Been ze séier erofgeet. Dës Übung soll mat kontrolléierte Beweegunge gemaach ginn fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Muskelen engagéiert a keng Verletzung riskéiert. Äre Partner sollt sanft awer fest Äert Been erof werfen, an Dir sollt de Widderstand widderstoen andeems Dir Är Kär- a Beenmuskelen engagéiert.
- Engagéiert Äre Kär: Ee gemeinsame Feeler ass net d'Kärmuskelen richteg ze engagéieren. Vergewëssert Iech Är Bauchmuskelen ze kontraktéieren wéi Äre Partner Äert Been erofgeet a wéi Dir et erëm erophëlt. Dëst wäert hëllefen d'Bauchstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren.
- Vermeiden de Knéi ze béien: Halt Äert Been esou riicht wéi méiglech während der Übung. Biegen de Knéi
Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral erofgeheien FAQen
Können Ulfänger den Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral erofgeheien?
D'Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral Throw Down Übung kann Erausfuerderung fir Ufänger sinn, well et eng gutt Quantitéit u Kärkraaft a Koordinatioun erfuerdert. Wéi och ëmmer, Ufänger kënnen et sécher probéieren mat e puer Ännerungen an Hëllef. Et ass wichteg mat enger méi liicht Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng gefillt gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Wéi ëmmer ass et am beschten mat engem Fitnessprofesser oder Physiotherapeut ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral erofgeheien?
- D'Unassisted Ligen Been Erhéigung mat Lateral Throw Down ass eng méi usprochsvoll Variatioun wou den Individuum d'Übung ouni Hëllef ausféiert, eleng op hir Kärkraaft vertrauen fir d'Bewegung ze kontrolléieren.
- D'Assisted Lying Leg Raise mat Lateral Throw Down mat engem Medizinkugel füügt en extra Schwieregkeetselement un andeems e gewiichtte Ball integréiert ass, deen den Individuum während der Übung kontrolléiere muss.
- D'Assistéiert Ligen Been erhéijen mat alternéierender Lateral Throw Down implizéiert de Partner d'Been ofwiesselnd op déi lénks a riets Säit werfen, wat d'Nofro un déi schräg Muskelen erhéicht.
- D'Assisted Ligen Single Leg Raise mat Lateral Throw Down ass eng Variatioun wou ee Been um Buedem gehale gëtt, während dat anert opgehuewen an erofgeheien ass, wat et méi fokusséiert mécht
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral erofgeheien?
- De russesche Twist ass eng aner komplementär Übung, well et eng ähnlech Dréibewegung zum Lateral Throw Down involvéiert, hëlleft bei der Entwécklung vun der Rotatiounskraaft an d'Verbesserung vun der Kraaft vun den Schräg, déi entscheedend sinn fir Gläichgewiicht a Stabilitéit.
- Planken sinn och eng profitabel komplementär Übung, well se de ganze Kär stäerken, och d'Muskelen déi d'Wirbelsäule stabiliséieren, déi während der Lateral Throw Down Bewegung engagéiert sinn, sou datt d'Gesamt Kärkraaft verbessert gëtt an de Risiko vu Verletzung reduzéiert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Assistéiert Ligen Been Erhéijung Mat Lateral erofgeheien
- Assistéiert Been Erhéijung Übung
- Taille Ziel Workout
- Assistéiert Ligen Been erhéijen
- Lateral Throw Down Übung
- Taille Stäerkung Übungen
- Assistéiert Been erhéijen fir Taille
- Lateral Throw Down Been erhéijen
- Assistéiert Taille Workout
- Liegen Been erhéijen mat Hëllef
- Throw Down Taille Übung