Assistéiert Ligen Been Erhéije Mat erofgeheien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Assistéiert Ligen Been Erhéije Mat erofgeheien
D'Assisted Lying Leg Raise With Throw Down ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech Äre Kär stäerkt, besonnesch déi ënnescht Bauchmuskelen, wärend och Är Flexibilitéit a Koordinatioun verbessert. Et ass en ideale Workout fir Athleten, Fitness-Enthusiaster oder jiddereen deen hir Kärkraaft a Stabilitéit wëllt verbesseren. Eenzelpersoune kënnen dës Übung wielen well et net nëmmen déi traditionell Beenerhéijung verstäerkt andeems d'Resistenz bäidréit, awer och Teamwork an Zesummenaarbecht mat engem Partner fördert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Assistéiert Ligen Been Erhéije Mat erofgeheien
- Lift Är Been direkt op Äre Partner, hält se zesummen an esou riicht wéi méiglech.
- Äre Partner dréckt oder werft dann Är Been op de Buedem erof, an Är Aufgab ass d'Kraaft ze widderstoen a probéiert Är Been net de Buedem ze beréieren.
- Wann Är Been just iwwer de Buedem sinn, hieft se erëm op Äre Partner erop.
- Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir Är Kärmuskelen während der Übung engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Assistéiert Ligen Been Erhéije Mat erofgeheien
- Kontrolléiert Bewegung: Wann déi aner Persoun Är Been erofgeet, widderstoen d'Kraaft a kontrolléiert d'Ofstamung vun Äre Been ouni de Buedem ze beréieren. Dëst erfuerdert Är Kärmuskelen ze engagéieren. Vermeit datt Är Been ouni Resistenz falen, well dëst zu potenziellen Verletzungen féieren kann an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir Är Been ganz erop hieft an se ganz erof setzt. Dëst garantéiert datt Dir Är Bauchmuskelen op hir voll Potenzial schafft. Vermeit de gemeinsame Feeler nëmmen deelweis erop an d'Been ze senken.
- Engagéiert Äre Core: Vergewëssert Iech Äert Kär während der Übung ze engagéieren. Dëst bedeit datt Dir Äre Bauchknäpp op Är Wirbelsäule zéie sollt an Är Bauchmuskelen enk halen. Dëst wäert hëllefen ze schützen
Assistéiert Ligen Been Erhéije Mat erofgeheien FAQen
Können Ulfänger den Assistéiert Ligen Been Erhéije Mat erofgeheien?
Jo, Ufänger kënnen d'Assisted Lying Leg Raise With Throw Down Übung ausféieren, awer si sollten dat mat Vorsicht an ënner Opsiicht maachen wa méiglech. Dës Übung beinhalt eng fair Quantitéit u Kärkraaft a Koordinatioun, sou datt et Erausfuerderung ass fir déi nei Fitness. Et ass entscheedend déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger solle mat enger méi klenger Beweegungsberäich oder méi liichter Kraaft beim Auswerfen ufänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft a Kontroll verbesseren. Wann Péng oder Unerkennung während der Übung erliewt gëtt, sollt et direkt gestoppt ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Assistéiert Ligen Been Erhéije Mat erofgeheien?
- D'Assistéiert Ligen Been erhéijen mat Knöchelgewiichter: Dës Variatioun beinhalt d'Knöchelgewiichter ze droen fir d'Schwieregkeet vun der Übung ze erhéijen an Är Kär- a Beenmuskelen méi intensiv ze engagéieren.
- D'Single-Leg Assisted Lying Leg Raise mat Throw Down: Amplaz béid Been gläichzäiteg opzehiewen, hieft Dir ee Been gläichzäiteg, isoléiert all Säit vun Ären ënneschten Abs.
- D'assistéiert Ligen Been Erhéigung mam Medezinkugel erofgeheien: An dëser Versioun werft Äre Partner e Medikamentball op Är Féiss wéi Dir se erophëlt, wat d'Intensitéit vun der Übung erhéicht.
- D'Assistéiert Ligen Been Erhéigung mat Throw Down op Stabilitéitskugel: Dës Variatioun implizéiert d'Übung ze maachen wärend Dir op engem Stabilitéitskugel läit, wat eng extra Erausfuerderung fir Äert Gläichgewiicht a Kärstabilitéit bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Assistéiert Ligen Been Erhéije Mat erofgeheien?
- De Bicycle Crunch ass eng aner Übung déi den Assisted Lying Leg Raise With Throw Down ergänzt well et net nëmmen déi ënnescht ABS zielt wéi d'Beenerhéijung, awer och déi iewescht ABS an obliques engagéiert, e komplette Bauchtraining ubitt.
- De Plank ass eng verwandte Übung déi d'Assisted Lying Leg Raise With Throw Down ergänzt well et de ganze Kär funktionnéiert, d'allgemeng Stabilitéit an d'Ausdauer verbessert, wat essentiell ass fir d'Form an d'Effizienz vun der Been erhéijen Übung z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Assistéiert Ligen Been Erhéije Mat erofgeheien
- Assistéiert Been Erhéijung Übung
- Taille gezielt Workouts
- Assistéiert Ligen Been erhéijen
- Been erhéijen mat Throw Down
- Bauchverstäerkung Übungen
- Assistéiert Übungen fir Taille
- Taille Toning Workouts
- Übung fir d'Been ze erhéijen
- Core Stäerkung Workouts
- Taille Slimming Übungen