Assistéiert Prone Hamstring
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Assistéiert Prone Hamstring
D'Assisted Prone Hamstring Übung ass e geziilten Training deen haaptsächlech d'Hamstringmuskelen stäerkt an tonéiert, d'Gesamtkraaft a Stabilitéit vun de Been verbessert. Et ass eng profitabel Übung fir Athleten, Fitness-Enthusiaster oder jiddereen deen d'Kraaft a Flexibilitéit vum ënneschte Kierper wëllt verbesseren. D'Leit enthalen dës Übung dacks an hirer Routine fir d'Performance am Sport ze verbesseren, Verletzungen ze vermeiden, d'Balance ze verbesseren an funktionell Bewegungen am Alldag z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Assistéiert Prone Hamstring
- Loosst Äre Partner oder Trainer bei Äre Féiss stoen. Si sollten sanft ee vun Äre Been ophiewen, se um Knéi béien, während dat anert Been flaach um Buedem hält.
- Äre Partner sollt de Fouss lues a lues op d'Plafong erhéijen, ophalen wann Dir e Stretch fillt, awer ier et onwuel gëtt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, ootmen gläichméisseg duerch.
- Loosst Äert Been sanft zréck an d'Startplaz erof, da widderhuelen de Prozess mat Ärem anere Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Assistéiert Prone Hamstring
- Korrekt Form: Den Assistent soll op der Säit vum Individuum stoen, de Knöchel vum Been, deen ausgeübt gëtt, gräifen, a lues a lues op den Hënner ophiewen. De Knéi soll während der ganzer Bewegung direkt gehale ginn. De Knéi béien kann d'Effizienz vun der Übung reduzéieren an onnéideg Belaaschtung op d'Gelenker setzen.
- Graduell Erhéigung: Den Assistent soll d'Been nëmmen op de Punkt ophiewen, wou d'Persoun e sanft Stretch fillt, net Schmerz. Overstretching kann zu Muskelstämme oder aner Verletzungen féieren. Lues a lues erhéijen d'Bewegungsberäich mat der Zäit wéi d'Flexibilitéit verbessert.
- Konsistent Drock: Den Assistent soll e konstanten a konsequenten Drock applizéieren wann Dir d'Been hieft. Vermeit ruckeleg oder plötzlech Beweegungen, déi Verletzunge verursaache kënnen.
- Regelméisseg Kommunikatioun: Den Assistent soll regelméisseg erhalen
Assistéiert Prone Hamstring FAQen
Können Ulfänger den Assistéiert Prone Hamstring?
Jo, Ufänger kënnen d'Assisted Prone Hamstring Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken a lues ze erhéijen wéi d'Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Et ass och entscheedend déi richteg Form ze hunn fir Verletzungen ze vermeiden. En Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn fir ze hëllefen an ze guidéieren ka ganz gutt sinn. Denkt drun, et ass ëmmer wichteg virun all Übung opzewiermen an duerno ofkillen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Assistéiert Prone Hamstring?
- Assistéiert Prone Hamstring mat Resistenzbands: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Resistenzband fir Spannungen an Erausfuerderung fir d'Übung ze addéieren, Muskelkraaft a Flexibilitéit ze förderen.
- Assistéiert Prone Hamstring mat Knöchelgewiichter: Andeems Dir Knöchelgewiichter derbäi kënnt, kënnt Dir d'Intensitéit vun der Übung erhéijen an Är Hamstrings weider erausfuerderen.
- Assistéiert Prone Hamstring mat engem Stabilitéitskugel: Dës Versioun beinhalt d'Benotzung vun engem Stabilitéitskugel ënner Äre Féiss, en Element vu Gläichgewiicht a Kärengagement fir d'Übung.
- Assistéiert Prone Hamstring mat enger Schaumroller: Dës Variatioun beinhalt d'Plaze vun enger Schaumroller ënner Äre Knöchel, wat hëllefe kann d'Spannungen an Ären Hamstringen ze masséieren an ze befreien wann Dir Iech streckt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Assistéiert Prone Hamstring?
- Glute Bridges kënnen d'Virdeeler vun Assisted Prone Hamstring-Übungen verbesseren andeems d'Glutemuskelen aktivéieren, déi zesumme mat Hamstrings fir verschidde Beweegunge vum ënneschte Kierper schaffen, an doduerch d'Gesamtleistung verbesseren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
- Schwäizer Ball Hamstring Curls sinn e super Ergänzung zu Assisted Prone Hamstring Übungen, well se sech och fokusséieren op d'Stäerkung vun den Hamstringmuskelen, wärend en Element vu Gläichgewiicht a Kär Engagement agefouert gëtt, wat d'allgemeng Kierperkoordinatioun a Stabilitéit verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Assistéiert Prone Hamstring
- Hamstring Stäerkung Übungen
- Assistéiert Prone Hamstring Workout
- Übung fir den Oberschenkel
- Hamstring Stretch mat Hëllef
- Uebst Positioun Übungen
- Assistéiert Hamstring Workouts
- Oberschenkelverstäerkungsübungen
- Assistéiert ufälleg Positioun Hamstring Übung
- Hamstring geziilte Übungen
- Assistéiert Been Workouts