Hamstrings Ligen Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hamstrings Ligen Stretch
D'Hamstrings Lying Stretch ass eng profitabel Übung fir d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Spannungen an den Hamstrings ze reduzéieren, wat hëllefe kann Verletzungen ze vermeiden an d'allgemeng Mobilitéit ze verbesseren. Et ass ideal fir jiddereen, vun Athleten bis Büroaarbechter, déi d'Flexibilitéit vum ënneschte Kierper wëllen erhalen oder verbesseren an d'Onbequemlechkeet reduzéieren fir laang ze sëtzen oder ze stoen. Dës Streck an Är Routine z'integréieren kann Äert kierperlecht Wuelbefannen immens verbesseren, eng besser Haltung förderen, an Hëllef bei Aktivitéiten déi manner Kierperkraaft a Flexibilitéit erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hamstrings Ligen Stretch
- Hieft ee Been vum Buedem, hält dat anert Been flaach um Buedem, an hält op de Réck vun Ärem Oberschenkel mat zwou Hänn.
- Lues a lues riicht Äre Knéi sou vill wéi Dir kënnt, wärend Äre Fouss op d'Plafong weist, bis Dir e sanft Stretch an Ärem Hamstring fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 15 bis 30 Sekonnen, huelt déif Atem fir Äert Muskel ze relaxen an ze strecken.
- Sinn Är Been zréck op de Buedem, rascht e Moment, a widderhuelen dann d'Stretch mam anere Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Hamstrings Ligen Stretch
- Benotzt e Riem oder Handduch: Fir Äert Réck oder den Hals ze vermeiden, benotzt e Riem, Handtuch oder Resistenzband. Loop et ëm de Fouss vun Ärem opgehuewe Been an zitt sanft un d'Enn vum Riem fir Äert Been méi no un Äre Kierper ze bréngen. Dëst hëlleft der Streck ze verdéiwen ouni onnéideg Belaaschtung ze verursaachen.
- Halt Äert Réck flaach: En anere gemeinsame Feeler ass de Réck vum Buedem ze archéieren. Vergewëssert Iech datt Ären ënneschte Réck am Kontakt mam Buedem während der Streck bleift. Dëst hëlleft den Hamstring ze isoléieren a verhënnert potenziell Réckverletzung.
- Kraaft d'Stretch net: En entscheedende Sécherheets Tipp ass d'Stretch ni ze zwéngen. Dir sollt eng sanft Pull laanscht de Réck fillen
Hamstrings Ligen Stretch FAQen
Können Ulfänger den Hamstrings Ligen Stretch?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Hamstrings Lying Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Flexibilitéit ze erhéijen an Spannungen an den Hamstringen ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg déi richteg Form ze benotzen an Äre Kierper net iwwer säi Komfortniveau ze drécken. Wann Dir Péng fillt, stoppen direkt. Et kéint hëllefräich sinn en Trainer oder erfuerene Individuen Iech déi éischt puer Mol duerch d'Übung ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hamstrings Ligen Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: An dëser Variatioun géift Dir e Knéi stoen a biegen, während deen anere Been riicht hält a sech no vir leien, d'Hamstring vum richtege Been ausdehnen.
- Hamstring Stretch mat engem Riem: Dëst beinhalt d'Leien an d'Schleifen vun engem Riem ëm Äre Fouss, da riicht Äert Been an zitt de Riem fir den Hamstring ze strecken.
- Wall Hamstring Stretch: Fir dës Variatioun, géift Dir op Ärem Réck bei enger Mauer leien an Äert Been direkt op d'Mauer setzen, d'Hamstring strecken.
- Hamstring Stretch on a Step: Dir géift op engem Schrëtt stoen, loosst eng Ferse vun der Kant hänken an dann no vir an der Taille béien fir den Hamstring ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hamstrings Ligen Stretch?
- Déi rumänesch Deadlift Übung ass en anere komplementäre Workout well et den Hamstrings an den ënneschte Réck zielt, d'Kraaft a Flexibilitéit an dëse Beräicher fördert, wat d'Virdeeler vun der Hamstrings Lying Stretch verbesseren kann.
- D'Seated Hamstring Stretch ergänzt och d'Hamstrings Ligen Stretch well et en anere Wénkel vun der Streck bitt, hëlleft fir sécherzestellen datt all Deeler vun den Hamstringmuskelen effektiv gestreckt ginn, d'Flexibilitéit verbesseren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hamstrings Ligen Stretch
- Ligen Hamstring Stretch
- Kierpergewiicht Hamstring Übung
- Oberschenkel Stretching Workout
- Hamstring Flexibilitéit Übung
- Kierpergewiicht Uewerschenkel Stretch
- Ligen Down Hamstring Stretch
- Hamstring Übung doheem
- Kierpergewiicht Been Stretch
- Hamstring an Oberschenkel Workout
- Verbessert Hamstring Flexibilitéit