Bank Sitz Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bank Sitz Press
D'Bench Seated Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren zielt, wärend och d'Trizeps an d'Uewerbroschtmuskelen engagéiert. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach ugepasst ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren an eng besser Haltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bank Sitz Press
- Halt eng Hantel an all Hand um Schëllerniveau, mat Ären Handflächen no vir an den Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel gebogen.
- Ausatmen wéi Dir d'Hantelen no uewen dréckt, bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, awer vergewëssert Iech datt Dir Är Ellbogen net gespaart.
- Halt dës Positioun fir eng Sekonn, da senkt d'Hantelen lues zréck an d'Startplaz beim Inhaléieren.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech Äert Réck flaach géint d'Bank während der Übung ze halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Bank Sitz Press
- ** Korrekt Grip: ** Wann Dir d'Bar gräift, sollten Är Hänn liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auserneen. Vergewëssert Iech datt Är Handfläch no vir sinn. E falsche Grip kann zu Handgelenk oder Verletzung féieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung: ** D'Bewegung an enger Bank Sëtz Press soll kontrolléiert a stänneg sinn. Vermeit Rucken oder Dréimoment benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Schëller- an Uewer-Réckmuskelen ze engagéieren fir d'Gewiicht ze drécken.
- ** Vermeiden Iwwerverlängerung: ** Ee gemeinsame Feeler ass Iwwerverlängerung uewen um Lift. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëllergelenk setzen. Amplaz, stoppen just ier Är Waffen voll ausgestreckt sinn
Bank Sitz Press FAQen
Können Ulfänger den Bank Sitz Press?
Jo, Ufänger kënne sécher d'Bench Seated Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat bequem an handhabbar ass, fokusséiert op d'Perfektioun vun der Form an der Technik ier Dir méi Gewiicht bäidréit. Et ass och recommandéiert e Spotter oder Trainer präsent ze hunn fir Sécherheet, besonnesch wann Dir just ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bank Sitz Press?
- Decline Bench Press: Dës Variatioun gëtt op enger Bank ausgefouert, déi op e Réckgang gesat gëtt, méi fokusséiert op den ënneschten Deel vun de Këschtmuskelen.
- Close-Grip Bench Press: An dëser Variatioun sinn d'Hänn méi no zesummen op der Bar plazéiert, wat de Fokus méi op d'Trizeps an déi bannescht Këschtmuskelen verännert.
- Hantel Bench Press: Dës Variatioun gëtt mat Hantelen amplaz vun enger Hantel ausgeführt, wat e gréissere Beweegungsberäich erlaabt a méi Stabilisatormuskelen erfuerdert fir den Lift auszeféieren.
- Reverse-Grip Bench Press: Dës Variatioun beinhalt d'Bar mat engem Ënnerhand Grip ze halen, wat d'Uewerbroscht an d'Ënneraarm méi zielt wéi déi traditionell Bankpress.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bank Sitz Press?
- Push-ups sinn eng aner profitabel Übung déi Bench Seated Press ergänzt well se net nëmmen Är Këscht engagéieren, awer och Är Schëlleren an Triceps, déi sekundär Muskele sinn, déi an der Press benotzt ginn, an doduerch Är allgemeng Uewerkierperstäerkt verbesseren.
- Tricep Dips sinn eng perfekt Ergänzung fir Är Workout Routine zesumme mat Bench Seated Press well se sech op den Triceps konzentréieren, eng Schlësselmuskelgrupp déi an der Press benotzt gëtt, hëlleft Är Drockkraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Bank Sitz Press
- Hantel Bench Press
- Schëller Stäerkung Übungen
- Dumbbell Schëller Workouts
- Bank Sitz Hantel Press
- Schëller Press op Bank
- Hantelübungen fir Schëlleren
- Sëtzen Hantel Press
- Bench Press fir Schëllermuskelen
- Hantel Bench Schëller Press
- Sëtzen Schëller Workouts mat Hantelen