Thumbnail for the video of exercise: Sëtzt Front Erhéijung

Sëtzt Front Erhéijung

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelSchëlder
EquipementHantel
Primären MuskelenDeltoid Anterior
Sekondären MuskelenDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Sëtzt Front Erhéijung

De Seated Front Raise ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'anterior Deltoiden zielt, d'Schëllerstabilitéit an d'Uewerkierperkraaft verbessert. Et ass gëeegent fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et einfach geännert ka ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Haltung ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'funktionell Fitness fir alldeeglech Aktivitéiten ze erhéijen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Front Erhéijung

  • Halt Äre Réck riicht an Äre Kär engagéiert, lues d'Hantelen virun Iech erop, verlängert Är Waffen riicht eraus a hält se parallel zum Buedem.
  • Paus fir e Moment wann d'Hantelen d'Schëllerhéicht erreechen, fir datt Dir Är Ellbogen liicht gebéit halen fir se ze vermeiden.
  • Lues a lues senken d'Hantelen zréck an d'Startplaz, d'Kontroll vun der Bewegung behalen an d'Schwéierkraaft net erlaabt d'Aarbecht ze maachen.
  • Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, vergewëssert Iech datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert ginn fir déi ganz Übung.

Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Front Erhéijung

  • Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Versuchung fir Dynamik ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Amplaz, erhéijen a senken d'Gewiichter op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dëst wäert suergen datt Är Schëlleren, anstatt de Momentum vun Ärem Kierper, d'Aarbecht maachen, an et wäert och de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
  • Gëeegent Gewiicht: Benotzt e Gewiicht dat Erausfuerderung ass, awer fir Iech verwaltbar. Benotze vu Gewiichter déi ze schwéier sinn kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Wann Dir d'Kontroll net behalen kann oder wann Är Form leid, reduzéiert d'Gewiicht.
  • Voll Gamme vu Bewegung: Fir dat Bescht aus der Sitz Front Raise ze kréien, vergewëssert Iech d'Gewiichter bis op d'Schëllerhéicht opzehiewen an se komplett erof ze senken. Deelweis Liften wäerten net voll sinn

Sëtzt Front Erhéijung FAQen

Können Ulfänger den Sëtzt Front Erhéijung?

Jo, Ufänger kënnen d'Seated Front Raise Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung déi d'Schëllermuskelen zielt, speziell d'anterior deltoiden. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir Ufänger mat engem liichte Gewiicht unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen oder ze guidéieren wann Dir just ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Front Erhéijung?

  • Barbell Seated Front Raise: Amplaz vun Hantelen benotzt dës Variatioun eng Barbell, déi verschidde Muskelen engagéiere kann an eng aner Aart vu Widderstand ubidden.
  • Single-Arm Seated Front Raise: Dës Variatioun beinhalt d'Ausübung vun engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann fir eenzel Muskelen ze isoléieren an ze fokusséieren.
  • Sëtzen Front Raise mat Resistenzbänner: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner anstatt Gewiichter, déi eng aner Aart vu Resistenz ubidden an eng einfach Upassung vun der Schwieregkeet erlaabt.
  • Incline Bench Seated Front Raise: An dëser Variatioun ass d'Bänk op enger Neigung gesat, wat de Wénkel vun der Übung ännert an op verschidden Deeler vun de Schëllermuskelen zielt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Front Erhéijung?

  • Lateral Raises: Lateral Raises ergänzen Seated Front Raises andeems se déi lateral Deltoiden zielen, déi net de primäre Fokus an de Fronterhéijungen sinn, wat d'allgemeng Schëllerkraaft a Gläichgewiicht verbessert.
  • Upright Rows: Upright Rows ergänzen Seated Front Raises well se net nëmmen déi anterior Deltoiden zielen, awer och d'Fallen an déi lateral Deltoiden, fir e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ze bidden.

Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt Front Erhéijung

  • "Dumbbell Seated Front Raise"
  • "Schëller Workouts mat Hantelen"
  • "Sëtzend Front Raise Übung"
  • "Hantelübungen fir Schëlleren"
  • "Kraafttraining fir Schëlleren"
  • "Uewer Kierper Hantel Workout"
  • "Sëtzend Schëllerübungen"
  • "Front erhéijen beim Sëtzen"
  • "Sëtzen Hantel Front Raise Technik"
  • "Verbesserung vun der Schëllerkraaft mat Hantelen"