Front Erhéijung

• Kierperdeel: Schëlder
• Equipement: Hantel
• Primären Muskelen: Deltoid Anterior
• Sekondären Muskelen: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Iwwerd'Kuerz Front Erhéijung

D'Front Raise ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'anterior deltoiden zielt, an och déi iewescht Pectoral a Serratus anterior engagéiert. Dës Übung ass ideal fir jiddereen deen d'Schëllerkraaft an d'Definitioun wëllt verbesseren, vu Fitness-Enthusiaster bis Athleten. Front Raises an Är Routine integréieren kann d'Uewerkierperstäerkt verbesseren, d'Schëllerstabilitéit verbesseren an zu enger besserer Haltung bäidroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Front Erhéijung

• Wärend den Torso stationär behalen (kee Schwenk), hieft de lénksen Hantel op d'Front vun Ärem Kierper, wärend den Ellbog an d'Handfläch liicht biegt. Fuert weider erop bis Ären Aarm liicht iwwer parallel zum Buedem ass. Ausatmen wéi Dir dësen Deel vun der Bewegung ausféiert a Paus fir eng Sekonn uewen.
• Inhale no der zweeter Paus a lues den Hantel zréck an d'Startplaz erofsetzen.
• Maacht elo déiselwecht Bewegung fir déi riets Hand, während déi lénks Hand den Hantel an der Taille hält.
• Fuert weider op dës Manéier ofwiesselnd bis all déi empfohlene Wiederholungen fir all Aarm ofgeschloss sinn.

Rotschlää fir d'Uwendung Front Erhéijung

• ** Grip a Positioun **: Halt d'Hantelen an Ären Hänn mat Handfläche vis-à-vis vun Iech. Är Hänn solle liicht manner wéi d'Schëllerbreet auseneen sinn. Vermeit d'Hantelen ze breet oder ze no ze halen, well dëst kann Är Handgelenk belaaschten an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
• ** Glat a kontrolléiert Bewegung **: Hieft d'Hantelen virun Iech bis Är Waffen liicht iwwer parallel zum Buedem sinn. Vergewëssert Iech datt d'Bewegung lues a kontrolléiert ass, souwuel wann Dir d'Hantelen hieft an erofgeet. Vermeit Schwéngung oder Dréimoment ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
• ** Atmungstechnik **: Otem aus wéi Dir d'Gewichte ophëlt an ootmen wéi Dir se erofsetzt.

Front Erhéijung FAQen

Können Ulfänger den Front Erhéijung?

Jo, Ufänger kënnen d'Front Raise Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung déi d'Schëlleren zielt, speziell déi anterior deltoiden. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all neier Übung ass et eng gutt Iddi fir e Fitnessfachmann d'Bewegung als éischt ze demonstréieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Front Erhéijung?

• Barbell Front Raise: Amplaz vun Hantelen, benotzt dës Variatioun e Barbell, deen Dir vun Oberschenkel op d'Schëllerhéicht erophëlt, Är Waffen riicht ze halen.
• Sëtzt Front Raise: Dës Variatioun gëtt ausgefouert wärend Dir op enger Bank sëtzt, wat hëlleft d'Schëllermuskelen ze isoléieren, well et all Momentum oder Kierperbewegung verhënnert.
• Incline Bench Front Raise: An dëser Variatioun leet Dir Gesiicht op enger Schréiegtbank an erhéicht d'Gewichte vum Buedem op d'Schëllerhéicht, déi verschidden Deeler vun de Schëllermuskelen zielt.
• One Arm Cable Front Raise: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn fir Resistenz an erlaabt Iech op engem Aarm gläichzäiteg ze fokusséieren, fir d'selwecht Kraaft Entwécklung a béid Schëlleren ze garantéieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Front Erhéijung?

• Lateral Raises sinn en exzellente Ergänzung well wärend Front Raises haaptsächlech déi anterior Deltoiden zielen, Lateral Raises konzentréieren sech op d'Medial Deltoiden, fir eng equilibréiert Schëller Entwécklung ze garantéieren.
• Upright Rows ergänzen och Front Raises well se net nëmmen d'Schëlleren funktionnéieren, awer och d'Fallen a Bizeps, déi e méi variéierte Stimulatioun fir Muskelwachstum a Kraaft ubidden.