Barbell Front Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Front Squat
De Barbell Front Squat ass eng héich effektiv Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes a Kär zielt, wärend och den Uewerkierper engagéiert an d'Gesamtbalance verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well se einfach ka geännert ginn fir seng Kraaft an Ausdauer ze passen. D'Leit wëllen de Barbell Front Squat an hir Workout Routine integréieren fir manner Kierperkraaft ze bauen, d'Haltung ze verbesseren an d'athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Front Squat
- Stand vis-à-vis vun der Barbell, verbreet Är Waffen no vir a kräizt se dann iwwer fir d'Bar ze gräifen, et erlaabt et op der viischter Säit vun de Schëlleren ze raschten an d'Fanger ze kräizen fir besser Ënnerstëtzung.
- Lift d'Bar aus dem Rack andeems Dir mat Äre Been erop dréckt an den Torso riicht, da réckelt zréck aus dem Rack a positionéiert Är Been mat enger Schëllerbreet mëttlerer Haltung mat den Zänn liicht erausgesicht.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Är Knéien béien an zréck mat den Hëfte sëtzt, Ären Torso oprecht halen an déi natierlech Kurve vun Ärer Wirbelsäule behalen, bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.
- Dréckt Äre Kierper zréck op d'Startplaz andeems Dir duerch Är Fersen fuert, de Barbell op der viischter Säit vun de Schëlleren an Ärem Torso sou oprecht wéi méiglech ze halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Front Squat
- ** Halt e riichte Réck: ** Wann Dir de Front Squat ausféiert, ass et entscheedend Äre Réck direkt ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. E gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm, wat zu Verletzunge vum ënneschte Réck kann féieren. Engagéiert Äre Kär fir ze hëllefen e riichte Réck während der Bewegung ze halen.
- **Déift vum Squat:** Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn. Wann Dir ze flaach op Är Squats gitt wäert Är Muskelen net voll engagéieren a kéint zu féieren
Barbell Front Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Front Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Front Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Lifter ze iwwerwaachen fir sécherzestellen datt déi richteg Technik benotzt gëtt. Wéi all Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi d'Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Front Squat?
- Zercher Squat: An dëser Variatioun gëtt de Barbell an der Kroun vun Ären Ellbogen gehal, wat Är Kär- an Uewerkierperstäerkt erausfuerdert.
- Overhead Squat: Dës usprochsvoll Variatioun erfuerdert datt Dir de Barbell iwwer den Kapp hält, Äert Balance, Mobilitéit a Schëllerstabilitéit verbessert.
- Box Front Squat: Dëst beinhalt sech op eng Këscht oder Bank ze squatten ier Dir zréck opstinn, wat hëllefe kann d'Form an d'Tiefe verbesseren.
- Paus Front Squat: Dës Variatioun implizéiert Pausen um Enn vum Squat fir e puer Sekonnen ier Dir zréck opstinn, d'Zäit ënner Spannung erhéijen an d'Kraaft a Stabilitéit verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Front Squat?
- Deadlifts ergänzen och Barbell Front Squats gutt, well se sech op déi posterior Kettenmuskelen konzentréieren - d'Hamstrings, Glutes, an den ënneschte Réck - déi e equilibréierte Kraafttraining fir Ären ënneschte Kierper ubidden wann se kombinéiert mat de quad-dominante Front Squats.
- Kallef erhéijen sinn eng aner gutt Übung fir mat Barbell Front Squats ze koppelen, well se speziell op déi ënnescht Beenmuskelen zielen, déi dacks a Verbindungsübungen wéi Squats vernoléissegt ginn, sou datt en ëmfaassenden Ënnerkierper Workout assuréiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Front Squat
- Barbell Quadriceps Übung
- Front Squat Workout
- Oberschenkelverstäerkung mat Barbell
- Quadriceps Barbell Front Squat
- Barbell Übung fir Oberschenkel
- Quadriceps verstäerken mat Front Squat
- Front Barbell Squat fir Oberschenkel
- Uewerschenkel a Quadriceps Barbell Übung
- Front Squat Quadriceps Workout
- Barbell Workout fir staark Oberschenkel