Barbell Squat 2 sec Hold
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Squat 2 sec Hold
De Barbell Squat 2 sec Hold ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op déi ënnescht Kierpermuskelen zielt, dorënner de Quadriceps, Glutes, an Hamstrings, wärend och de Kär engagéiert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, déi sicht hir Kraaft, Gläichgewiicht a Muskelausdauer ze verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann Är Leeschtung an anere Verbindungsbewegungen verbesseren, eng besser Kierperausrichtung förderen an d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Squat 2 sec Hold
- Lift d'Bar aus dem Rack andeems Dir mat Äre Been erop dréckt a réckelt zréck fir de Rack ze läschen, Är Féiss sollten op d'Schëllerbreet ausenee sinn mat den Zänn liicht no baussen.
- Lues a lues senkt Äre Kierper andeems Dir op den Hëfte an de Knéien béien, haalt Är Këscht erop an Äre Réck riicht, squat erof bis Är Hëfte méi niddereg sinn wéi Är Knéien.
- Halt dës Positioun fir zwou Sekonnen, hält Äre Kär engagéiert an behält Äert Gläichgewiicht.
- Dréckt zréck op d'Startplaz, fuert duerch Är Fersen an hält Äre Kierper oprecht, dëst fäerdeg eng Rep, widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Squat 2 sec Hold
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir an de Squat erofgeet, maacht dat op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dëst erlaabt méi Muskelaktivéierung a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen. Wann Dir an der Squat Positioun sidd, hält et fir zwou Sekonnen ier Dir zréck an d'Startplaz dréckt.
- Atmungstechnik: Déi richteg Atmung ass entscheedend fir dës Übung. Inhale wéi Dir an de Squat erofgeet an ausatmen wéi Dir zréck erop dréckt. Dëst hëlleft den intra-abdominalen Drock z'erhalen, Stabilitéit fir Är Wirbelsäule.
- Gemeinsam Feeler ze vermeiden: Vermeiden
Barbell Squat 2 sec Hold FAQen
Können Ulfänger den Barbell Squat 2 sec Hold?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Squat 2 sec Hold Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en erfuerene Trainer oder Spotter present ze hunn, besonnesch fir Ufänger, fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Gewiicht erhéijen wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Squat 2 sec Hold?
- De Sumo Barbell Squat 2 sec Hold: Fir dës Variatioun stitt Dir mat Äre Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen, Zänn no bausse weisen, wat op déi bannenzeg Oberschenkel a Glutes méi zielt wéi de Standard Squat.
- De Goblet Squat 2 sec Hold: Amplaz vun enger Barbell benotzt dës Variatioun eng eenzeg Kettlebell oder Hantel déi um Këschtniveau gehale gëtt, konzentréiert sech op déiselwecht Muskelgruppen awer mat enger anerer Gläichgewiicht Erausfuerderung.
- Den Overhead Barbell Squat 2 sec Hold: Dës fortgeschratt Variatioun beinhalt d'Dauer vum Squat d'Harbell Overhead ze halen, wat d'Demande op Ärem Kär, Schëlleren an Uewer Réck wesentlech erhéicht.
- D'Box Squat 2 sec Hold: Dës Variatioun implizéiert Squatting bis Är
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Squat 2 sec Hold?
- Deadlifts: Deadlifts sinn eng exzellent komplementär Übung, well se sech op d'posterior Kettenmuskelen konzentréieren, dorënner d'Hamstrings an d'Gluten, déi entscheedend sinn fir d'korrekt Form a Kraaft während der Squat Bewegung z'erhalen.
- Front Squats: Front Squats, wéi Barbell Squat 2 sec Hold, zielen den ënneschte Kierper, awer si leeën zousätzlech Akzent op de Quadriceps an de Kär, verbesseren Är allgemeng Kraaft a Stabilitéit fir de Barbell Squat.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Squat 2 sec Hold
- Barbell Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Toning mat Barbell
- Barbell Squat mat 2 Sekonnen Halt
- Ënneschten Kierper Workout mat Barbell
- Kraafttraining fir Oberschenkel
- Quadriceps Workout mat Barbell
- Barbell Übungen fir Been
- Squat Hold Übung mat Barbell
- Barbell Squat fir Oberschenkelmuskelen