Barbell One Arm Side Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell One Arm Side Deadlift
De Barbell One Arm Side Deadlift ass eng Kraafttraining Übung déi den ënneschte Réck, Glutes, Hamstrings a Kärmuskelen zielt. Et ass ideal fir Athleten a Fitness-Enthusiaster, déi hir unilateral Kraaft wëllen verbesseren an hir Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann hëllefen eng besser Kierpersymmetrie z'entwéckelen, d'Gesamtkraaft ze erhéijen an d'funktionell Bewegungen am Alldag ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell One Arm Side Deadlift
- Biede bei den Hüften a Knéien a gräift d'Hantel mat enger Hand, hält Ären Aarm voll ausgedehnt an Äre Réck riicht.
- Lift de Barbell andeems Dir Är Hëfte a Knéien verlängert, Äre Kär fest halen a sécherzestellen datt Äre Réck riicht bleift während der Bewegung.
- Soubal Dir eng stänneg Positioun erreecht hutt, senkt d'Hantel lues zréck op de Buedem, béien op den Hëfte an de Knéien, wärend e riichte Réck behalen.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt op déi aner Säit a maacht déiselwecht Schrëtt.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell One Arm Side Deadlift
- Richteg Grip: Grëff de Barbell mat engem Iwwerhand Grip (Handfläch vis-à-vis vun Iech). Är Hand soll direkt iwwer Är Schëller positionéiert sinn. Vermeit en ze lockeren oder ze enk Grip, well et kann zu Handgelenkbelaaschtung oder Verloscht vu Kontroll vun der Barbell féieren.
- Eng Neutral Wirbelsäule behalen: Wann Dir Iech biegt fir de Barbell opzehiewen, gitt sécher datt Äre Réck riicht ass an Är Këscht erop ass. E gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm, wat zu enger schlëmmer Verletzung féieren kann. Eng neutral Wirbelsäule ze halen hëlleft déi richteg Muskelen ze engagéieren a reduzéiert de Risiko vu Réckverletzung.
- Kontrolléiert Bewegung: Senkt d'Hantel andeems Dir Är Hëfte zréck dréckt an d'Knéien béien, d'Gewiicht no bei Ärem Kierper halen. Vermeit de Barbell ze loossen
Barbell One Arm Side Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Barbell One Arm Side Deadlift?
D'Barbell One Arm Side Deadlift Übung ass eng méi fortgeschratt Bewegung déi e gewëssen Niveau vu Kraaft, Balance a Koordinatioun erfuerdert. Et ass net typesch fir Ufänger empfohlen well et schwiereg ka sinn richteg a sécher ze maachen ouni virdrun Erfahrung. Ufänger sollten mat Basisübungen wéi den traditionellen Deadlift oder Hantel Deadlift unzefänken fir hir Kraaft a Form opzebauen ier se op méi komplex Variatiounen weidergoen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen wann Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Dës Versioun benotzt eng Kettlebell, déi eng eenzegaarteg Erausfuerderung ubitt wéinst der Gewiichtsverdeelung vun der Ausrüstung.
- Barbell Suitcase Deadlift: Ähnlech wéi den Eenarm Säit Deadlift, dës Übung beinhalt d'Erhiewung vun enger Barbell vun enger Säit, awer et benotzt béid Hänn, a mimikéiert d'Aktioun vun engem Koffer.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Dës Variatioun benotzt eng Trap Bar, déi hëllefe kann d'Muskelen anescht ze engagéieren wéinst der sechseckegen Form vun der Bar.
- Barbell One Arm Side Deadlift mat Rotatioun: Eng Rotatioun fir d'Bewegung ze addéieren kann d'Kärmuskele méi intensiv engagéieren, d'Komplexitéit an d'Schwieregkeet vun der Übung erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell Swings: Kettlebell Schaukelen ergänzen de Barbell One Arm Side Deadlift andeems se un déiselwecht Muskelgruppen schaffen - d'Gluten, Hamstrings, Hëfte, Kär, an den ënneschte Réck, verbessert Är Gesamtkraaft a Kraaft.
- Farmer's Walk: Dës Übung ergänzt de Barbell One Arm Side Deadlift andeems d'Gripkraaft verbessert gëtt an um Kär an den ënneschte Kierper schafft, wat entscheedend sinn fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit während dem Deadlift z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell One Arm Side Deadlift
- One Arm Barbell Deadlift
- Side Deadlift mat Barbell
- Quadriceps Stäerkung Übung
- Oberschenkel Toning Workout
- Single Arm Deadlift
- Barbell Workout fir Oberschenkel
- One Arm Side Deadlift Routine
- Quadriceps Training mat Barbell
- One Arm Deadlift fir Beenmuskelen
- Barbell Übung fir Oberschenkel