Barbell Bench Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Bench Squat
D'Barbell Bench Squat ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes an Hamstrings zielt, wärend och de Kär engagéiert an d'Balance verbessert. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka geännert ginn op Basis vun individuellen Stäerkt a Fitnessniveauen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren, well et net nëmmen hëlleft fir méi niddereg Kierperkraaft a Muskelmasse ze bauen, awer och funktionell Fitness fir alldeeglech Aktivitéiten verbessert an d'Gesamtkierperkompositioun verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Bench Squat
- Lay flaach op Ärem Réck op enger Bänk, Féiss flaach um Buedem.
- Gräift de Barbell mat Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Lift de Barbell aus dem Rack an hält se direkt iwwer Är Këscht mat Ären Äerm voll ausgedehnt.
- Senk de Barbell op Är Këscht op eng kontrolléiert Manéier.
- Dréckt d'Hantel zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, awer gespaart den Ellbogen net. Barbell Squat:
- Fänkt un riicht op ze stoen, d'Féiss Schëllerbreet auseneen, mat der Barbell op Ärem ieweschte Réck.
- Halt Äre Réck riicht a biegt um Knéien an Hëfte wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt.
- Senk Äre Kierper bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, hält Är Knéien iwwer Är Knöchel
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Bench Squat
- Warm Up: Warm ëmmer op ier Dir schwéier Gewiichter hieft. Dëst kann Verletzungen verhënneren an Är Leeschtung verbesseren. Dir kënnt eng liicht Cardio-Übung fir 5-10 Minutten maachen oder e puer Kierpergewiicht Squats maachen fir Är Muskelen op den Training ze preparéieren.
- Graduell Erhéijung vum Gewiicht: En anere gemeinsame Feeler ass ze schwéier ze séier ze hiewen. Fänkt mat engem Gewiicht un dat Dir bequem handhaben kënnt a graduell eropgoen wéi Dir méi staark gëtt. Dëst wäert Verletzungen verhënneren a garantéieren datt Dir tatsächlech Kraaft opbaut anstatt just Är Muskelen ze belaaschten.
- Atmungstechnik: Atmung ass wichteg an all Übung, awer besonnesch an der Kraafttraining. Inh
Barbell Bench Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Bench Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Bench Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Ufänger sollten och betruechten e Spotter ze hunn oder e Squat Rack fir Sécherheet ze benotzen. Et ass och recommandéiert mat engem Fitness Profi oder Trainer ze konsultéieren fir déi richteg Technik ze léieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Bench Squat?
- Overhead Squat: An dëser Variatioun hält Dir de Barbell iwwer Äre Kapp duerch déi ganz Bewegung, wat Är Stabilitéit erausfuerdert an Är Schëlleren a Kärmuskelen zielt.
- Box Squat: Dëst beinhalt d'Squat op eng Këscht oder Bank ier Dir zréck opstinn, wat hëllefe kann Är Squat Tiefe a Form verbesseren.
- Zercher Squat: Hei hält Dir de Barbell am Knach vun Ären Ellbogen, déi nieft Äre Been och Ären Kär an Uewerkierper zielt.
- Goblet Squat: An dëser Variatioun hält Dir de Barbell vertikal virun Ärer Këscht, wat hëllefe kënnt fir Är Form ze verbesseren an Är Quadriceps a Glutes zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Bench Squat?
- Lunges sinn eng aner Übung déi de Barbell Bench Squats ergänzt, well se och déi ënnescht Kierpermuskelen zielen, dorënner de Quadriceps, Hamstrings, a Glutes, awer si beinhalt och méi Balance a Stabilitéit, wat de funktionnelle Fitnessaspekt verbessert.
- D'Been Press Übung ergänzt d'Barbell Bench Squat andeems se déiselwecht Muskelgruppen isoléieren - Quadriceps, Hamstrings, a Glutes - an engem méi kontrolléierten Ëmfeld, wat méi schwéier Lasten a méi fokusséiert Muskelentwécklung erlaabt.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Bench Squat
- Barbell Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Toning mat Barbell
- Barbell Bench Squat Technik
- Ënneschten Kierper Workout mat Barbell
- Barbell Übungen fir Oberschenkel
- Quadriceps Training mat Barbell
- Kraaft Training Barbell Squat
- Gym Workout fir Quadriceps
- Barbell Bench Squat Tutorial