Barbell Rack Pull
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Rack Pull
De Barbell Rack Pull ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Réck, Gluten an Hamstrings zielt, wat et ideal mécht fir Athleten, Bodybuilder oder jiddereen deen hir Gesamtkraaft a Muskeltonus verbessert. Et ass besonnesch gutt fir déi, déi hir Deadlifting Technik verbesseren, well et den ieweschten Deel vun engem konventionellen Deadlift miméiert, awer mat reduzéierter Belaaschtung op den ënneschte Réck. Eenzelpersoune kënnen dës Übung wielen fir hir Liftleistung ze stäerken, d'Haltung ze verbesseren oder d'Kierperstäerkt a Stabilitéit sécher ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Rack Pull
- Stand vis-à-vis vun der Barbell mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, biegt op Är Hëfte a Knéien, a gräift d'Bar mat engem Iwwerhand Grip.
- Mat Ärem Réck riicht, zitt Ären Torso zréck an erop, dréckt Är Hëfte no vir, a steet op mat der Barbell, hält se sou no wéi méiglech un Ärem Kierper.
- Halt dës Positioun fir e Moment, da setzt de Barbell lues zréck an de Rack.
- Widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, ëmmer sécherzestellen datt Är Beweegunge kontrolléiert ginn an Äre Réck riicht bleift während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Rack Pull
- Korrekt Grip: Är Hänn solle just ausserhalb vun de Knéien sinn. Et ginn zwee gemeinsame Grip déi Dir benotze kënnt: den Iwwerhand Grip (béid Handfläche vis-à-vis vun Iech) oder de gemëschte Grip (eng Handfläch vis-à-vis vun Iech, eent vis-à-vis). Vermeit d'Bar ze breet oder ze schmuel ze gräifen, well et kann zu Ongläichgewiichter a potenziell Verletzungen féieren.
- Engagéiert Äre Kär: Ier Dir ophëlt, vergewëssert Iech Äert Kär ze braten an Äre Réck flaach ze halen. Dëst wäert Är Wirbelsäule schützen an d'Gewiicht gläichméisseg iwwer Äre Kierper verdeelen. E gemeinsame Feeler ass de Réck während dem Lift ze ronnen, wat zu enger schlëmmer Verletzung féieren kann.
Barbell Rack Pull FAQen
Können Ulfänger den Barbell Rack Pull?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Rack Pull Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Individuum d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt se richteg gemaach gëtt. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Rack Pull?
- Snatch Grip Barbell Rack Pull: Mat engem méi breede Grip, setzt dës Variatioun méi Wäert op Ären ieweschte Réck a Schëlleren.
- Single Arm Barbell Rack Pull: Dës Variatioun gëtt mat engem Aarm gläichzäiteg ausgeführt, fir unilateral Kraaft a Gläichgewiicht ze verbesseren.
- Barbell Rack Pull mat Bands: D'Band ze addéieren op Äre Rack Pull erhéicht d'Resistenz wéi Dir ophëlt, Är Muskelen méi haart un der Spëtzt vun der Bewegung schaffen.
- Defizit Barbell Rack Pull: Dës Variatioun gëtt op enger erhiewter Plattform ausgeführt, d'Bewegungsberäich erhéicht an d'Workout op Ärem ënneschte Réck an Hamstrings verstäerkt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Rack Pull?
- Bent-over Rows kënnen Barbell Rack Pull ergänzen andeems se déiselwecht Muskelgruppen zielen, besonnesch d'Réckmuskelen, awer mat engem Fokus op den Uewerkierper a Kär, d'Balance an d'Haltung verbesseren.
- Rumänesch Deadlifts kënnen och Barbell Rack Pull ergänzen, well se souwuel d'Hüttscharnierbewegung ënnersträichen, d'Gluten an d'Hamstrings stäerken an och d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit vum ënneschte Kierper verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Rack Pull
- Barbell Rack Pull Workout
- Hips Übung mat Barbell
- Stäerkung Hips mat Rack Pulls
- Barbell Übung fir Hip Muskelen
- Rack Pull Technik fir Hips
- Hip-Targeting Workouts mat Barbell
- Barbell Rack Pulls fir Hip Kraaft
- Verbesserung vun Hip Muskelen mat Rack Pulls
- Barbell Rack Pull Hip Übung
- Detailléiert Guide iwwer Barbell Rack Pull fir Hips.