Barbell Sitzt Close-Grip Konzentratioun Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Sitzt Close-Grip Konzentratioun Curl
De Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl ass eng geziilt Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech d'Bizeps profitéiert, Muskelwachstum an Ausdauer fördert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Aarmstäerkt an Definitioun verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, de Muskelton ze verbesseren an e méi skulptéierten Aarm Erscheinung z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Sitzt Close-Grip Konzentratioun Curl
- Gräift de Barbell mat engem enke Ënnerhand Grip (Palmen vis-à-vis vun Iech) an Är Waffen voll ausgedehnt.
- Lues a lues krullt d'Hantel erop op Är Këscht, hält Är iewescht Waffen stationär a benotzt Är Ënneraarm fir d'Gewiicht opzehiewen.
- Halt de Curl un der Spëtzt vun der Bewegung fir e Moment, dréckt Är Bizeps.
- Dann, lues a lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen, Är Waffen voll ausdehnen, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Sitzt Close-Grip Konzentratioun Curl
- Richteg Grip: Halt de Barbell mat engem enke Grip, Hänn Schëllerbreet auseneen. Vergewëssert Iech datt Är Handflächen no uewen sinn. E gemeinsame Feeler ass de Barbell ze breet oder ze schmuel ze gräifen, wat Är Handgelenk belaascht an d'Effektivitéit vun der Übung limitéiere kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir de Curl ausféiert, hieft d'Hantel op Är Këscht op eng lues a kontrolléiert Manéier, da setzt se lues zréck. Vermeit d'Versuchung fir Momentum ze benotzen oder d'Übung ze séier auszeféieren, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an net effektiv d'Muskelen zielen.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech Är Waffen um Enn vun der Bewegung voll ze verlängeren an de Barbell uewen ze krullen. Dëst wäert garantéieren
Barbell Sitzt Close-Grip Konzentratioun Curl FAQen
Können Ulfänger den Barbell Sitzt Close-Grip Konzentratioun Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et kéint och gutt sinn, en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Sessiounen iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Sitzt Close-Grip Konzentratioun Curl?
- Standing Close-Grip Konzentratioun Curl: Amplaz ze sëtzen, gëtt dës Variatioun opstänneg gemaach, wat méi stabiliséiere Muskelen engagéiere kann.
- Incline Bench Close-Grip Concentration Curl: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi de Wénkel vun der Übung ännert a sech méi op den ënneschten Deel vum Bizeps konzentréiert.
- Preacher Bench Close-Grip Concentration Curl: Dës Variatioun benotzt eng Priedegerbank fir d'Bizeps ze isoléieren an d'Bedeelegung vun de Schëlleren ze reduzéieren.
- Cable Machine Close-Grip Concentration Curl: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn fir Resistenz, déi eng méi konsequent Spannung während der Übung ubitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Sitzt Close-Grip Konzentratioun Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips kënnen de Bicep Fokus vu Barbell Seated Close-Grip Concentration Curls balancéieren. Andeems Dir d'Trizeps schafft, déi déi opposéierend Muskelgrupp zum Bizeps sinn, kënnt Dir Är Armsymmetrie verbesseren an d'Muskelonbalancen verhënneren.
- Pull-ups: Pull-ups sinn eng zesummegesat Übung déi d'Bizeps funktionnéieren, souwéi d'Réckmuskelen. Dëst ergänzt déi isoléiert Bizepsaarbecht vum Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl andeems se eng méi breet Palette vu Muskelen integréieren an d'allgemeng Uewerkierperstäerkt förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Sitzt Close-Grip Konzentratioun Curl
- Sëtzen Barbell Konzentratioun Curl
- Biceps Workout mat Barbell
- Upper Arms Übung mat Barbell
- Barbell Biceps Konzentratioun Curl
- Enk Grip Barbell Curl fir Biceps
- Sitzende Close-Grip Barbell Curl
- Konzentratioun Curl benotzt Barbell
- Upper Arms verstäerken mat Barbell
- Barbell Übung fir Biceps
- Zoumaache Grip Konzentratioun Curl Workout.