Priedeger Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Priedeger Curl
De Preacher Curl ass eng Bicep-fokusséiert Übung déi hëlleft fir d'Uewerarmmuskelen ze stäerken an ze tonen, eng méi geziilt Approche bitt wéi traditionell Curls. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis erfuerene Turnstonnen, déi hir Bizepsmuskelen isoléieren an entwéckelen. Eenzelpersoune kënnen dës Übung wielen fir seng Fäegkeet fir d'Ästhetik vun der Aarm ze verbesseren, d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren an eng besser Leeschtung bei Sporten an Aktivitéiten z'ënnerstëtzen, déi staark Armbewegungen erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Priedeger Curl
- Huelt d'Hantel oder Hantelen mat engem Ënnerhand Grip op, suergt fir datt Är Hänn op d'Schëllerbreet ausenee sinn.
- Lues a lues d'Gewiicht erop, hält Är iewescht Waffen an Ellbogen stationär op der Pad, bis Är Bizeps komplett kontraktéiert sinn an um Schëllerniveau.
- Halt d'Positioun fir eng Sekonn a dréckt Är Bizeps un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Lues a lues d'Gewiicht zréck an d'Startplaz erofsetzen, d'Kontroll behalen an d'Schwéierkraaft widderstoen. Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Priedeger Curl
- Grip an Ielebou Placement: Grip d'Hantel oder Hantelen mat Ären Handflächen no uewen. Är Hänn solle Schëllerbreet auseneen sinn. Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen mat Äre Schëlleren ausgeriicht sinn an net ausgeflüstert sinn. Dëst hëlleft Är Bizeps effektiv ze zielen. E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen vun de Schëlleren ewech ze loossen, wat zu Schëllerbelaaschtung féieren kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Focus op lues, kontrolléiert Bewegung, souwuel beim Heben wéi beim Senkung vum Gewiicht. Vermeit de Feeler vum Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an Är Muskelen effektiv net schaffen.
Priedeger Curl FAQen
Können Ulfänger den Priedeger Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Preacher Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem nidderegen Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och hëllefräich e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn Iech déi richteg Technik fir d'éischt ze weisen. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Priedeger Curl?
- Reverse Preacher Curl: Amplaz Är Handfläch no uewen ze krullen, an dëser Variatioun, krullt Dir Är Handfläch no ënnen, wat d'Underarmmuskelen zesumme mat de Bizeps zielt.
- One-Arm Hantel Preacher Curl: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Hantel mat enger Hand gläichzäiteg, wat hëllefe kann ze isoléieren an op all Aarm individuell ze fokusséieren.
- Hammer Preacher Curl: An dëser Variatioun hält Dir d'Hantelen an engem Hammer Grip (Palmen vis-à-vis vuneneen), déi d'Brachial- a Brachioradialis-Muskelen zesumme mat de Bizeps zielt.
- Cable Preacher Curl: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Kabelmaschinn, déi eng kontinuéierlech Spannung op de Bizeps duerch déi ganz Bewegung ubitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Priedeger Curl?
- Tricep Dips: Wärend Preacher Curls sech op d'Bizeps konzentréieren, zielen Tricep Dips déi opposéierend Muskelgrupp, d'Triceps, wat hëlleft d'Aarmstäerkt ze balanséieren an d'Muskelonbalancen ze vermeiden.
- Konzentratioun Curls: Dës Übung isoléiert och d'Bizeps ähnlech wéi Preacher Curls, awer et erlaabt eng méi grouss Beweegung, déi zu engem verbesserte Muskelwachstum a Symmetrie féieren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Priedeger Curl
- Barbell Prediker Curl
- Biceps Stäerkung Übungen
- Uewerarm Workout
- Gym Übungen fir Bizeps
- Prediker Curl Technik
- Wéi maachen Preacher Curls
- Barbell Übungen fir iewescht Waffen
- Bicep Building Workouts
- Prediker Curl Form Guide
- Effektiv Bicepsübungen mat Barbell