Bear Crawl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bear Crawl
De Bear Crawl ass eng ganz Kierperübung déi d'Äerm, d'Schëlleren, d'Këscht, d'Hëfte an d'Been stäerkt an och d'Mobilitéit a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis Athleten, wéinst senger Skalierbarkeet an Adaptabilitéit. D'Leit wëllen et maachen, well et net nëmmen d'kierperlech Kraaft an d'Ausdauer verbessert, awer och d'Koordinatioun, d'Gläichgewiicht a d'Kierperbewosstsinn verbessert, sou datt et eng exzellent Ergänzung zu all Workout Routine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bear Crawl
- Fänkt no vir ze goen andeems Dir e klenge Schrëtt mat Ärer rietser Hand a lénkser Fouss gläichzäiteg maacht, hält Är Hëfte niddereg.
- Follegt andeems Dir e Schrëtt mat Ärer lénkser Hand a rietse Fouss maacht, e stännegen Tempo behalen an Äre Réck flaach an ABS engagéiert.
- Fuert dëst Muster vun entgéintgesate Hand- a Foussschrëtt weider, fuert no vir fir eng bestëmmte Distanz oder Zäit.
- Fir ofzeschléissen, lues d'Knéien zréck op de Buedem an huelt e Moment fir Är Waffen a Been ze strecken.
Rotschlää fir d'Uwendung Bear Crawl
- ** Engagéiert Äre Kär**: Engagéiert Äre Kär ass entscheedend fir dës Übung. Dëst bedeit datt Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zitt an Är Abs enk hält. E gemeinsame Feeler ass de Bauch an de Buedem ze sëllen, wat onnéideg Drock op den ënneschte Réck setzen kann.
- ** Géigewier Glieder Zesumme réckelen **: Beweegt Är riets Hand a lénks Fouss gläichzäiteg no vir, dann Är lénks Hand a rietse Fouss. Dës Kräiz-Kierperbewegung ass de Schlëssel fir de Bärekraaft, awer d'Leit bewege dacks déiselwecht Säit Glieder zesummen, wat manner effektiv ass an Äert Gläichgewiicht erausgeet.
- ** Behalen e luesen, kontrolléierten Tempo **: Fuert net duerch d'Bewegung
Bear Crawl FAQen
Können Ulfänger den Bear Crawl?
Jo, Ufänger kënnen d'Bear Crawl Übung maachen. Et ass e ganze Kierper Workout dee Kraaft, Flexibilitéit a Stabilitéit verbessert. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint am Ufank Erausfuerderung sinn, awer mat regelméisseger Praxis kann et méi einfach ginn. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, ass et recommandéiert ze stoppen a mat engem Fitnessprofesser oder engem Gesondheetsbetreiber ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bear Crawl?
- Bear Crawl mat Push-ups: Füügt e Push-up all puer Schrëtt fir d'Intensitéit ze erhéijen an Är Këscht an Är Waffen méi ze schaffen.
- Lateral Bear Crawl: Amplaz no vir ze beweegen, bewegt Dir op der Säit, wat Är Schräg zielt an Är Koordinatioun erausfuerdert.
- Bear Crawl with Leg Lift: Wärend der Bier Crawl Positioun, hieft ee Been vum Buedem an hält e puer Sekonnen fir Är Gluten an den ënneschte Réck ze engagéieren.
- Bear Crawl with Shoulder Taps: Dës Variatioun beinhalt d'Tipp op Är entgéintgesate Schëller mat Ärer Hand, während d'Bäre Crawl Positioun behalen, d'Schwieregkeet erhéijen an Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bear Crawl?
- D'Mountain Climber Übung ergänzt de Bear Crawl well et ähnlech de Kär, d'Schëlleren an d'Quads engagéiert, awer e kardiovaskuläre Element bäidréit, wat d'Gesamtintensitéit vum Workout erhéicht.
- D'Plank Übung ass e perfekte Ergänzung zum Bear Crawl well se Kärstabilitéit a Kraaft zielt, ähnlech wéi de Bear Crawl, awer hält d'Positioun statesch, verbessert d'Ausdauer a Form an de Kärmuskelen, déi entscheedend sinn fir de Bear Crawl ze maachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Bear Crawl
- Kierpergewiicht Übung
- Cardio Workout
- Bear Crawl Workout
- Voll Kierper Übung
- Déier Bewegung Fitness
- Funktionell Training
- Bear Crawl fir Cardio
- Kierpergewiicht Cardio Routine
- Bear Crawl Übung Virdeeler
- Kraaft a Cardio Workout