Duebel Ënner Jump Rope
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Duebel Ënner Jump Rope
D'Double Under Jump Rope Übung ass eng High-Intensitéit Workout déi d'Kardiovaskulär Fitness, d'Agilitéit an d'Gesamtkierperstäerkt wesentlech verbessert. Et ass gëeegent fir Athleten a Fitness-Enthusiaster, déi hir Ausdauer a Koordinatiounsniveauen erhéijen. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen hëlleft Kalorien séier ze verbrennen, awer och d'mental Zähegkeet, Fokus an Disziplin verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Duebel Ënner Jump Rope
- Maacht e Grondsprong andeems Dir de Seel iwwer Äre Kapp schwenkt an driwwer sprangt, a sanft op d'Bäll vun Äre Féiss landen.
- Sidd Dir bequem mam Basissprang, probéiert d'Geschwindegkeet vun Äre Sprongen a Schaukelen ze erhéijen.
- D'Zil vum Double Under ass et fir all Sprong de Seel zweemol ënner de Féiss ze schwenken, also schwéngt de Seel méi séier a sprang e bësse méi héich fir datt de Seel zweemol ënner de Féiss passéiert ier Dir landen.
- Praxis dës Bewegung ëmmer erëm, fokusséiert op Timing a Koordinatioun, an erënnert Iech eng gutt Haltung während der Übung ze halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Duebel Ënner Jump Rope
- ** Proper Form behalen: ** Är Ellbogen sollen no bei Äre Säiten sinn, an Är Handgelenk sollten déi meescht vun der Aarbecht maachen, net Är Waffen oder Schëlleren. Sprang just héich genuch fir de Seel ze läschen, liicht op d'Bäll vun Äre Féiss landen. Halt Äre Kär engagéiert a kuckt direkt no vir, net erof bei de Féiss.
- ** Fänkt lues a lues un d'Geschwindegkeet erop: ** De Schlëssel fir duebel Ënners ze beherrschen ass mat eenzele Spréng unzefänken a graduell Är Geschwindegkeet erhéijen. Wann Dir bequem sidd mat eenzele Spréng, probéiert eng Duebel ënner ze integréieren, gefollegt vun e puer eenzel Spréng. Lues a lues d'Zuel vun
Duebel Ënner Jump Rope FAQen
Können Ulfänger den Duebel Ënner Jump Rope?
Jo, Ufänger kënnen d'Double Under Jump Rope Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn well et gutt Koordinatioun, Timing a kierperlech Fitness erfuerdert. Et ass recommandéiert mat Basis Sprangseilübungen unzefänken a lues a lues op méi komplexe Beweegunge wéi den Double Under weiderzekommen. Praxis a Gedold si Schlëssel. Et ass och wichteg ze garantéieren datt déi richteg Technik benotzt gëtt fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Duebel Ënner Jump Rope?
- Den Triple Under: Dëst ass eng fortgeschratt Variatioun, wou Dir de Seel dräimol an engem eenzege Sprong ënner Äre Féiss passéiert.
- D'Single Leg Double Under: An dëser Variatioun maacht Dir den Duebelen ënner beim Sprangen op engem Been, wat Äert Gläichgewiicht a Kraaft testt.
- D'Double Under High Jump: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir méi héich sprange wéi soss während der Duebel ënner, d'physesch Intensitéit vun der Übung erhéijen.
- D'Double Under Criss Cross: Ähnlech wéi de Crossed Double Under, dës Variatioun implizéiert d'Kräizung vum Seel an engem Criss-Cross Muster während dem duebelen Ënnersprong.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Duebel Ënner Jump Rope?
- "Box Jumps" sinn e super Ergänzung zu Double Under Jump Rope well se hëllefen d'explosive Kraaft a Koordinatioun ze verbesseren, déi allebéid kritesch sinn fir erfollegräich Double Unders ze maachen.
- "Mountain Climbers" ergänzen Double Under Jump Rope andeems Dir d'Kärmuskelen schafft, déi essentiell sinn fir d'Gläichgewiicht an d'Haltung während der intensiver Sprangbewegung vun Double Unders z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Duebel Ënner Jump Rope
- Double Under Jump Rope Workout
- Kardiovaskulär Übung mat Sprangseil
- Kierpergewiicht Workout mat Double Under
- Intens Cardio Sprangseil Routine
- Duebel Ënner Jump Rope fir Fitness
- Héich-Intensitéit Sprangen Seel Übung
- Double Under Technik am Sprangseil
- Sprangen Seel Workout fir Häerz Gesondheet
- Kierpergewiicht Cardio Übung mat Double Under
- Fortgeschratt Sprangseil Workout